Existuje veľa značiek a typov multivitamínov, ktoré sa starajú o toľko rôznych ľudí, nie je možné zúžiť možnosti až na jednu. Najlepšie multivitamíny, ktoré si môžete užívať podľa klinickej kliniky Mayo, sú tie, ktoré sú prispôsobené vášmu veku, pohlaviu a zdravotnému stavu. Či ste tehotná, menopauzálna, starnúca alebo doplnková pre nedostatok, môžete zúžiť svoju voľbu nájsť ten správny vitamín pre vás.
ženy
Ženy v premenopauzálnych štádiách majú užívať multivitamín, ktorý obsahuje najmenej 400 μg kyseliny listovej a 100 percent odporúčaného denného prídavku železa, čo je 18 mg. Kyselina listová je dôležitý vitamín, ktorý sa užíva počas reprodukčných rokov, pretože pomáha eliminovať vrodené chyby počas tehotenstva. Menopauzálne ženy by mali užívať multivitamíny, ktoré obsahujú minerálny vápnik, aby pomohli predchádzať osteoporóze. Tento multivitamín by mal obsahovať aj vitamín D, pretože pomáha zvyšovať vstrebávanie vápnika do tela.
Muži
Muži by mali užívať multivitamíny formulované pre mužov, pretože ženy a muži vyžadujú rôzne úrovne určitých vitamínov a minerálov. Muži potrebujú iba 8 mg železa a niektoré všeobecné multivitamíny prekročia túto sumu, aby dopĺňali ženy, ktoré potrebujú viac ako toto. Okrem toho muži potrebujú 900 mikrogramov vitamínu A na podporu zdravých očí a pľúc, podľa Harvard Health Publications. Taktiež si zakúpte multivitamín, ktorý obsahuje najmenej 90 mg vitamínu C, potrebný pre zdravý imunitný systém a pomôže ochrániť vaše bunky pred oxidáciou.
dôležité informácie
Keď starnete, vaše požiadavky na určité vitamíny a minerály môžu stúpať alebo klesať, takže nákup vitamínov pre starších občanov vám môže pomôcť udržať vaše vitamíny a minerálne hladiny vyvážené. Starší občania majú zvýšenú potrebu vápnika a zníženú potrebu železa, takže niektoré doplnky budú mať vyššiu ako normálnu hladinu vápnika a celkom by mohli úplne vynechať železo.
Počas tehotenstva je potrebné, aby ženy zvýšili kyselinu listovú na 800 mcg a hladiny železa na 27 mg, aby pomohli matke a dieťaťu počas tehotenstva podporovať, podľa MayoClinicu. Tieto úrovne môžete nájsť v prenatálnych vitamínoch, a nie vo všeobecných multivitamínoch alebo multivitamínoch špeciálne navrhnutých pre ženy.
varovanie
Muži by nemali užívať multivitamíny vyrobené pre ženy, ak o to lekár nepožiada. V niektorých prípadoch môžu hladiny vitamínov a minerálov v týchto vitamínoch spôsobiť vitamínovú toxicitu. Podobne by ženy nemali používať prenatálne vitamíny, ak nie sú tehotné a neplánujú otehotnieť, aby sa vyhli toxicite.
