Skákacie lano je efektívne cvičenie pri spaľovaní kalórií, čo na druhej strane znamená, že je to kvalitný cvičný výber pre tých, ktorí majú záujem o strata telesného tuku. Konzistentné tréningy pri výskoku a plán zdravého stravovania pravdepodobne povedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Počet kalórií, ktoré vypálíte zo skokového lana 600 krát, závisí od rôznych faktorov a možno budete musieť prispôsobiť čas, ktorý skočíte na spálenie dostatok kalórií, aby ste schudli.
Horiace kalórie
Spálenie značného množstva kalórií počas tréningu pri výskoku je dôležité, pretože má priamy vplyv na vaše ciele na zníženie telesnej hmotnosti alebo na schopnosť udržať si súčasné zdravé zloženie tela. Ak máte záujem o strata telesného tuku, musíte vypáliť viac kalórií, ako ste spotrebovali počas stanoveného časového obdobia. Existuje 3 500 kalórií za libru.
kalórií
Počet spálených kalórií, ktoré 600 krát kopírujete, závisí od rýchlosti, s ktorou ste dokončili skoky a vašu súčasnú telesnú hmotnosť. Ťažšie ľudia spaľujú viac kalórií počas rovnakého intenzívneho tréningu, pretože musia vynaložiť viac energie na dokončenie pohybov. Rýchlosť vašej skokovej rýchlosti má tiež vplyv.
kalórií
Skákacie lano spaľuje značný počet kalórií. 160-libra osoba spáli asi 730 kalórií za 60 minút skákacie lano. 200-libra osoba spaľuje asi 910 kalórií a 240-libra človek spaľuje približne 1090 kalórií. Skákanie 600 krát nebude trvať 60 minút. Podľa Čo je varenie Ameriky, ak skočíte rýchlosťou 70 krát za minútu, môžete odhadnúť počet kalórií, ktoré spálite za minútu, vynásobením vašej telesnej hmotnosti .074. Ak robíte 125 skokov za minútu, vynásobte telesnú hmotnosť .080, aby ste odhadli spálenú kalóriu za minútu. Ak ste rýchlejší na nohách a urobíte 145 skokov za minútu, odhadnite počet kalórií, ktoré spaľujete za minútu, a vynásobte svoju hmotnosť o .089. Potom môžete túto hodnotu vynásobiť počtom minút, ktoré potrebujete na dokončenie 600 skokov.
Chudnutie
Ak chcete úspešne schudnúť, Americká rada pre cvičenie odporúča, aby sa pri cvičení vypálilo asi 500 kalórií denne. Ak chcete stratiť libru telesného tuku, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. Ak by ste mali spaľovať 500 kalórií so skákacími lanomi a každý deň budete jesť dostatok kalórií, stratíte asi tisíc libier týždenne. Dokončenie 600 skokov vo vašom tréningu sa nebude rovnať 500 spálených kalórií, preto použite počet kalórií, ktoré horiate za minútu skákacieho lana a podľa toho upravte svoj čas tréningu. Ak váži 200 libier a skočíš lano rýchlosťou 70 skokov za minútu, spálíš asi 14,8 kalórií za minútu. Budete musieť skákať asi 34 minút vypáliť 500 kalórií.
