Základný vojenský tréning zdanenie dokonca aj pre niekoho, kto je už fyzicky fit. Ostatní účastníci kurzu, vo videu na webových stránkach Air Force, odporúčajú dostať sa do tváre predtým, než ohlásíte. Títo účastníci odporúčajú bežať, robiť kliky a sedieť a prebúdzať sa čoskoro. Budete tiež musieť splniť požiadavky na výšku a hmotnosť. Ak ste 5 stôp 10 palcov vysoký, môžete vážiť nie viac ako 191 libier. Pridajte alebo odčítajte približne 5 libier. pre každý palec nad alebo pod 5 stôp 10 palcov výšky.
Stratiť váhu
Krok 1
Odstráňte 250 kalórií denne z vašej stravy a vypijte 250 kalórií denne cvičením. Určte, koľko kalórií potrebujete na udržanie váhy. Ak ste muž, vynásobte hmotnosť v librách o 15 alebo o 12, ak ste žena. Odpoveď je celková kalórie, ktorú by ste mali denne jesť. Ak chcete bezpečne schudnúť, znížte tento počet o 250 kalórií. Môžete očakávať, že stratíte 1 až 2 libry. za týždeň.
Krok 2
Nastavte svoje ciele v oblasti fitness. Vzdušné sily odporúčajú, aby ste pred nahlasovaním splnili minimálne štandardy. U mužov to znamená, že by ste mali mať možnosť prejsť 1,5 míle za čas aspoň 11 minút, 57 sekúnd. Tiež by ste mali byť schopní urobiť 45 krokov a 50 sit-up za minútu. Ženy by mali dokončiť beh v 14 minútach, 21 sekúnd a urobiť 27 kolies a 50 sit-up za minútu.
Krok 3
Postupujte podľa tréningového programu, ako je 14-týždňový tréning Air Force. To vám pomôže splniť minimálne štandardy fyzickej kondície. Vykonávajte tento tréning tri až päťkrát týždenne. Vzorec je natiahnutý na dve minúty, potom sedí-ups, krídla, chodiť, beh a opakovať. Dokončite svoj tréning s troj- až päťminútovou prechádzkou a dve minúty stretnutia.
14-týždňový tréning vzdušných síl
Krok 1
Vykonajte dve minúty sit-upov a push-upov. Otočte cvičenia a vytvorte intervaly počas prvých troch týždňov programu. Nasledujte tieto kalisténie s päťminútovou prechádzkou a jedným minútovým behom prvého týždňa. V druhom týždni narazíte na jog až na tri minúty. Tretí týždeň, štyri minúty a potom päť minút.
Krok 2
Vykonajte štyri minúty intervalov na ďalšie dva týždne. Piaty týždeň, jog šesť minút; týždeň šesť, ísť na sedem minút.
Krok 3
Predierajte intervaly až šiestich minút na ďalšie dva týždne. Týždeň si sedem minút a osem minút v ôsmom týždni.
Krok 4
Zmeňte vzorec v deviatom týždni. Prejdite späť na štvordňové intervaly, štyri minúty a nechajte bežať 13 minút. Spustite 15 minút v 10. týždni.
Krok 5
Rozložte intervaly na dve minúty a narazte do 17 minút v 11. týždni. V 12. týždni prejdite jednu minútu po intervaloch a potom spustite 17 minút. V 13. týždni prejdite dve minúty, pomaly jogujte dve minúty a potom spustite 17 minút. V 14. týždni úplne vystrihnite chôdzu, jogujte tri minúty a potom spustite 17 minút.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- Sledujte časovač
- kalkulačka
Tipy
- Vykonávajte aspoň 6 týždňov pred podaním hlásenia BMT.
varovanie
- Strata viac ako 2 lbs za týždeň nie je zdravá a sťažuje udržanie straty hmotnosti.
