Arabesque je tradičný baletný pohyb, ktorý zaberá vaše celé jadro s dôrazom na spodnú časť chrbta. Ak chcete zvýšiť rozsah svojho pohybu v arabeske póze, musíte zvýšiť svoju pevnosť a pružnosť. Sila výcviku hornej a dolnej časti chrbta, glutes a abdominals zlepší vaše arabesque.
superman
Superman cvičenie zapadá do celého jadra s dôrazom na spodnú časť chrbta. Začnite tento cvičenie ležiaci na podlahe a roztiahnite ruky nad hlavou. Vdýchnite a zdvihnite bradu z podlahy a potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Držte túto pozíciu pre päť až osem počítadlá a potom uvoľnite späť na podlahu. Vdychujte a opakujte na druhej strane. Držte túto pozíciu pre päť až osem počítadlá a potom uvoľnite späť na podlahu. Potom zdvihnite bradu a obe ruky z podlahy. Držte obidve ruky hore a zdvihnite hrudník tak vysoko, ako je to možné, podržte ho po dobu piatich až ôsmich a potom uvoľnite. Dalej držte hlavu na podlahe a zdvihnite obidve nohy tak vysoko, ako môžete, zapojte si glutety a stlačte vaše vnútorné stehná dohromady. Držte päť až osem počítad a uvoľnite. Potom zdvihnite bradu, obe ruky a obe nohy z podlahy. Vdýchnite a zdvihnite trochu vyššie, podržte päť až osem počíta, potom vdychujte a zdvihnite vyššie. Držte päť až osem ďalších počtov a potom uvoľnite. Zopakujte celý postup dvakrát až trikrát.
Arabesque Row
Arabská rada používa činky na posilnenie horného tela a jadra. Začnite stáť s nohami ramien od seba, držte v každej ruke ľahkú činku. Posuňte svoju váhu doprava a zdvihnite ľavú nohu rovno za sebou, zatiaľ čo sa dostanete do jadra a gluteí. Zároveň ťahajte ramená vo vzpriamenej polohe a predlžte trup. Držte túto pozíciu a vytiahnite činky až k vašim ramenám a potom uvoľnite, keď spustíte nohu. Opakujte pohyb 10 až 12 krát, zdvihnite ľavú nohu a potom 10 až 12 krát zdvihnite pravú nohu.
Flutter Kicks
Flutter kopy posilňujú nohy, glutety a jadro a zlepšujú vašu spodnú chrbtovú pružnosť. Ležať na žalúdku na podlahe a pohodlne položiť hlavu na ruky. Vdýchnite a zdvihnite obe nohy z podlahy tak vysoko, ako môžete a držte. Zapojte si glutety tak pevne, ako môžete a flutter kopte nohy na 100 počtov. Uvoľnite nohy späť na podlahu a zopakujte pohyb tri až päťkrát.
Most
Most predstavuje z jogy posilňuje vaše glutes a späť. Ležať na podlahe a ohýbať kolená. Položte nohy na podlahu, šírku šípky od seba vzdialené asi pät 'od zadku. Pri inhalácii stlačte nohami do podlahy a zdvihnite boky z podlahy smerom k stropu. Použite silu gluterov, aby ste sa zdvihli cez boky, keď dýchate v tejto póze až na jednu minútu.
