Môžete byť závisťou vašich priateľov, ale vysoký metabolizmus, ktorý znemožňuje získať váhu, nie je vždy darom, najmä ak chcete získať niekoľko libier. Prírastky na zvýšenie hmotnosti by mohli byť pohodlným spôsobom, ako pridať kalórie, aby ste získali váhu, ale môžu u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetickým, aby ste prejednali možnosti doplnku prírastku hmotnosti pre vaše potreby.
Bodybuilding doplnok hmotnosti
Bodybuilding gainers sú špeciálne navrhnuté tak, aby pridali hmotu a sú často podporované ako tvorcovia svalov. Čo stanovuje tieto doplnky okrem všeobecných doplnkov výživy a práškov bielkovín, je ich obsah kalórií. Hmotnosť-výťažok receptúry môže mať 750 kalórií alebo viac v servírovanie dvoch lopatky, a dokonca môže dokonca top na 1,300 kalórií alebo viac. Môžete miešať prášok s mliekom alebo alternatívou rastlinného mlieka a pridať ešte viac kalórií.
Bodybuilding gainers tiež obsahujú zmes uhľohydrátov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Môžu tiež obsahovať špecializované aminokyseliny, ako sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA, ako aj ďalšie živiny, ktoré pomáhajú zlepšovať tréningy a svalové zisky. Ako dobre fungujú tieto "doplnky" závisia od presných prísad vo vašom doplnku, ale hlavným prínosom doplnku na kulturistiku bude jeho kalória a bielkovina, a nie drahé doplnky.
DIY prírastok hmotnosti
Ak ste už zdraví, možno nebudete potrebovať špeciálny doplnok na zvýšenie hmotnosti, ktorý vám pomôže získať kalórie, ktoré potrebujete. Namiesto toho, aby ste investovali do drahých doplnkov, môžete si vytvoriť vlastné doplnky s vysokokalorickými potravinami. Pridajte 2 polievkové lyžice beztučného sušeného mlieka do 1 šálky nízkotučného mlieka, aby ste zvýšili každý pohár o 50 kalórií. Vytvorte ovocný smoothie s mliekom s vysokým obsahom kalórií. Napríklad zmiešajte 1 šálku vysokokalorického mlieka s 1 šálkou čučoriedok, 1 šálku jahôd a 2 polievkové lyžice orechového masla pre 500 kalórií. Ak nemôžete tolerovať mlieko, použite sójový proteínový prášok a premiešajte s alternatívou rastlinného mlieka, ako je sójové mlieko alebo mandľové mlieko. Dve polievkové lyžice prášku sójového proteínu má 60 kalórií.
Lekárske prírastky hmotnosti
Na rozdiel od doplnkov na kulturistiku, ktoré si môžete kúpiť v obchodoch s potravinami a zdravotnými stravami, lekárske prídavné látky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú zvyčajne predpísané lekárom na riešenie úbytku hmotnosti kvôli určitým zdravotným podmienkam. Ako zdroj kalórií, ako aj sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálnych látok, tieto doplnky môžu tiež pomôcť splniť vaše potreby kalórií. Mnohé z týchto doplnkov boli podrobené klinickému testovaniu a dokázali, že pomáhajú zvyšovať príjem kalórií a podporovať prírastok hmotnosti. Píšte tieto doplnky medzi jedlami, aby sa obmedzil ich účinok na vašu chuť do jedla.
Jedzte vysokokalorické potraviny
Doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti môžu byť vhodné, ale môžete tiež získať kalórie, ktoré potrebujete z potravy. Nebudete len zvyšovať príjem kalórií, ale aj živiny, ktoré by ste nedostali z doplnku. Sušené ovocie, avokádo, džús, hrášok, kukurica a sladké zemiaky ponúkajú vysoko kvalitné doplnky bohaté na živiny, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Zahrňte pšeničné klíčky, quinoa, husté celozrnné chleby a hrozienkové otruby na zvýšenie vášho príjmu kalórií. Jedzte fazuľa, humus, tofu, vajcia, mastné ryby, ako je losos, rovnako ako mliečne výrobky, ako je syr a grécky jogurt, aby ste získali vysokokvalitné bielkoviny okrem kalórií. Zdravé tuky, ako napríklad rastlinný olej, orechy a semená, pridávajú aj kalórie bez veľkého objemu, čo vám môže pomôcť získať viac kalórií bez toho, aby ste sa cítili príliš plní.
