Či už ste nováčik alebo ste už zvyknutí na zábavu alebo fitness, môžete zvýšiť rýchlosť, vytrvalosť a radosť tým, že zvýšite vašu kardiologickú respiračnú odolnosť. Hoci môžete spojiť únavu s bolestivými nohami, obmedzujúcim faktorom, ako rýchlo alebo ďaleko bežíte, je väčšia pravdepodobnosť vášho kardiovaskulárneho systému. Čím silnejšie je váš kardio systém, tým viac kyslíka dostanete do krvného obehu. To pomáha predchádzať tvorbe kyseliny mliečnej, čo spôsobuje bolesť svalov počas behu. Ak máte zranenie alebo akékoľvek obavy týkajúce sa začatia alebo zvyšovania bežiaceho programu, navštívte lekára.
Aeróbna vytrvalosť
Kardio respiračná vytrvalosť spadá do dvoch kategórií. Prvým je aeróbna vytrvalosť, pri ktorej vaše telo pracuje na úrovni, kde požiadavky na kyslík a palivo môžu byť splnené príjmom kyslíka v tele. A anaeróbna vytrvalosť, v ktorej telo pracuje tak tvrdo, že potrebuje viac kyslíka a paliva, ako je dodávané a pôjdete do kyslíkového dlhu. Kľúčom k budovaniu vašej odolnosti voči dýchaniu srdca je zvýšenie rýchlosti a / alebo vzdialenosti, ktorú môžete spustiť bez toho, aby ste sa dostali do kyslíkového dlhu.
Základná príprava
Ak je vaša súčasná milosť viac ako 8 minút, 30 sekúnd pre muža, alebo 10 minút, 30 sekúnd pre ženu, začnite s programom na beh na štyri týždne; postupne zvyšovať množstvo bežného týždňa. Potom by ste sa mali pohybovať na bežiacu dráhu na predpísanej vzdialenosti a postupne zvyšovať rýchlosť. Tým vznikne pevná základňa kardiálnej vytrvalosti.
Intervalový tréning
Ak chcete rýchlo vylepšiť vašu kardiologickú odolnosť dýchacích ciest, musíte vykonať intervalový tréning. Môže to zahŕňať výcvik na kopci, ktorý spochybňuje vaše telo viac než bežať na plochých plochách alebo rýchlejšiu prácu. Ak ste novým pracovníkom rýchlej práce, kniha "Morning Cardio Workouts" má jednoduchý 20-minútový program, ktorý vám pomôže uľahčiť. Začnite štvorminútovým jogom, potom na dve minúty zvýšte náročné tempo, jogujte na tri, potom sprintujte 30 sekúnd. Trikrát opakujte sprint / jog sekciu a skončíte s ochladením, aby ste sa vrátili k normálnemu dychu.
Cross-Training
Nemusíte len bežať, aby ste zvýšili svoju bežnú vytrvalosť - krížový tréning môže byť cenným nástrojom na vybudovanie kardio systému, zabránenie nudy a predchádzanie zraneniam. Používajte rôzne cvičenia s vysokou intenzitou na zvýšenie odolnosti vašich kardiologických dýchacích orgánov. Intervaly intenzívnej jazdy na bicykli, inline korčuľovanie alebo krokové cvičenie môžu zvýšiť vašu vytrvalosť; ako aj športy ako basketbal a tenis, ktoré si vyžadujú rýchle výboje vysokoenergetického pohybu.
