Či už ste športovec, alebo sa snažíte mať dostatok pary na to, aby ste prežili svoj deň, vaša strava silne ovplyvňuje vašu úroveň výživy. Zatiaľ čo prijímanie príliš veľkého množstva nesprávneho jedla môže rýchlo viesť k vyčerpaniu paliva, jesť dobre vyvážené jedlá a niektoré výživné občerstvenie vám pomôže udržať energiu.
sacharidy
Sacharidy môžu byť jednoduché alebo zložité. Vo všeobecnosti sa jednoduché sacharidy - nazývané aj jednoduché cukry - rozkladajú a ľahko vstúpia do krvného riečiska, aby vám poskytli krátky výpad energie na činnosti, ako sú tréningy. Jednoduché sacharidy sú v zdravých potravinách, ako napríklad v mliečnych výrobkoch, ale nájdete ich aj v menej výživných potravinách, ako sú cukríky a koláče. Komplexné sacharidy sú v potravinách, ako sú celé zrná a zelenina. Pretože vaše telo trávi a absorbuje ich pomalým tempom, dostanete pomalé a stabilné zvýšenie hladiny cukru v krvi. To vám poskytuje trvalú energiu, ak ste na dlhý deň dopredu. Plody majú vlastnosti oboch druhov sacharidov, pretože obsahujú jednoduché cukry, ale majú aj vlákninu, ktorá spomaľuje ich trávenie. Zatiaľ čo ovocná šťava má tendenciu spôsobiť rýchle zvýšenie energie, budete mať tendenciu získať postupnejší nárast, keď budete jesť vlákno-bohatý kus ovocia, ako je jablko alebo hruška.
Zdravé tuky
Tuky sú veľkým zdrojom energie po sacharidoch. Vaše telo zvyčajne spotrebuje všetky svoje kalorické kalórie do 20 minút od začiatku fyzickej aktivity a potom začne používať tuk na palivo, podľa MedlinePlus. V dôsledku toho môžete zlepšiť svoj výkon počas dlhého tréningu s nízkou až strednou intenzitou, ak pravidelne konzumujete zdravé tuky z avokáda, olív, mastných rýb, semien, orechov a olejov zo zeleniny a orechov. Zdravé občerstvenie s dobrými tukami je 1 oz. z mandlí alebo vlašských orechov, ktoré podľa časopisu "Fitness" ponúka približne 160 až 170 kalórií. Obmedzte svoju spotrebu nasýtených tukov z potravín, ako sú tučné hamburgery a syry s vysokým obsahom tuku, aby ste znížili riziko srdcových ochorení.
bielkoviny
Sacharidy a tuky ponúkajú telo väčšinu svojej energie, ale proteíny sa používajú aj ako drobné palivo pre vytrvalostné aktivity. Bielkovina je tiež dôležitá, pretože vám pomáha udržiavať zdravú rovnováhu tekutín a napomáha obnovovaniu a budovaniu svalového tkaniva. Ďalšou výhodou konzumácie bielkovín bohatých na bielkoviny je, že často obsahujú iné vlastnosti zvyšujúce energiu. Napríklad, hydina, červené mäso, ryby, vajcia, fazuľa, orechy a semená obsahujú železo a vitamíny B, podľa ministerstva poľnohospodárstva USA. Železo transportuje kyslík do vašich orgánov a zmierňuje únavu a vitamíny B pomáhajú uvoľňovať energiu. Spojte zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku s komplexným uhľohydrátom, ako je napríklad morčací sendvič vyrobený z celého pšeničného chleba, na boj s haváriami s energiou.
Výstraha
Nekupujte do reklamy na energetické alebo "energetické" pruhy. Hoci obchodníci hovoria, že ich tyčinky môžu pomôcť zvýšiť fyzickú výkonnosť a budovať svaly, pravdepodobne sú viac humbuk než pomoc. V skutočnosti môže byť konzumácia energetickej tyčinky rovnako efektívna ako pitie šálky odstredeného mlieka alebo jesť kúsok celozrnného prípitku, keď máte pocit hladovosti a únavy, podľa Health Services na Columbia University. A v niektorých prípadoch môžu energetické tyčinky obsahovať viac kalórií ako priemerný kandizovaný bar a neobsahujú vysokokvalitné vlákno, bielkoviny a ďalšie živiny, ktoré nájdete v menej spracovaných jedlách.
