Domáce telocvične sú na vzostupe. Podľa American Express Spending & Saving Tracker, 15 percent Američanov plánuje minúť peniaze na domáce telocvičňu v roku 2012, čo je o osem percent v roku 2011. Ak hľadáte investície do domáceho cvičebného zariadenia špeciálne pre chudnutie, je dôležité vedieť, ktoré stroje vám poskytnú najväčší zásah pre váš dolár.
bežecký
Bežecký pás. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Treadmills sú tradične považované za najlepšie cvičebné zariadenie pre chudnutie. V štúdii z roku 1996, ktorá sa uskutočnila na Wisconsine Medical College, sa zistilo, že bežiaci pás bol efektívnejší na spaľovanie kalórií ako vnútorné cykly, bežecké lyžiarske stroje, veslárske a schodišťové stupňovacie stroje, keď boli subjekty vykonávané s rovnakou mierou vnímania námahy. Rozdiely v výdavkoch na kalóriu boli významné, pretože bežiaci pás bol viac kalórií za hodinu, než iné spôsoby cvičenia. Štúdia však neštudovala eliptické stroje.
Eliptický stroj
Eliptický stroj. Foto kredit: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Nedávne výskumné štúdie zistili, že eliptické stroje ponúkajú podobné výhody ako trenažéry. V štúdii z roku 2010, ktorá sa uskutočnila na univerzite vo Wisconsine, sa dospelo k záveru, že "neexistujú rozdiely v výdavkoch na energiu medzi trenažérmi a eliptikami" pri rovnakej rýchlosti vnímania námahy. Ak chcete vypaľovať ešte viac kalórií na elipsu, skúste sa vrátiť späť. Ďalšia štúdia uskutočnená na univerzite vo Wisconsine a uverejnená v časopise "Medicína a veda v športe a cvičení" v roku 2008 zistila, že pohyb vašich nôh v spätnom pohybe na elipsovitom horí viac kalórií než pohyb vašich nôh dopredu.
Kettlebells
Kettlebells. Foto kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Ak chcete efektívne nástroje na zníženie hmotnosti, ale nechcete prekročiť rozpočet, môžu byť spôsoby, ako ísť s kettlebellmi. V štúdii z roku 2010, ktorú zadala americká rada o cvičení, sa zistilo, že práca s týmito hmotnosťami v tvare guľôčky je v priemere 20,2 kalórií za minútu, čo je ekvivalentné behu pri rýchlosti 6 mph. Nielenže sú cenovo dostupné, môžete ich použiť kdekoľvek, kde máte voľný priestor okolo vášho domova.
dôležité informácie
Domáce cvičenie. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Bez ohľadu na domáce cvičenie, ktoré si vyberiete, uistite sa, že začnete a ukončíte tréning s zahriatím a vychladnutím. Pred začiatkom cvičebného režimu povedzte svojmu lekárovi, najmä ak máte už existujúce chronické stavy. Ak ste predtým nikdy nepoužili tieto typy cvičebných zariadení, porozprávajte sa s trénerom, aby ste sa naučili základné pohyby. Použitie cvičebných strojov alebo nesprávne zdvíhanie kotlíkov môže spôsobiť zranenie.
