Ak dojčíte, jasne si želáte najlepšie pre vás a vaše nové dieťa. Zatiaľ čo prsia sú zvyčajne najlepšie, môžu mať na vašom tele mýto. Tehotenstvo vedie k prírastku hmotnosti, ktoré väčšina z nich chcú zbaviť, keď príde dieťa. Keď však dojčíte, musíte si uvedomiť, ako môže diéta a cvičenie ovplyvniť vy a vaše materské mlieko.
Výživa
Výživa počas dojčenia sa počas tehotenstva dramaticky nelíši od výživy. Mali by ste vždy pokračovať v užívaní vašich prenatálnych vitamínov, pretože zabezpečia, že dodátete všetkým potrebným vitamínom a minerálnym látkam novorodenému dieťaťu. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť vašu adekvátnu výživu, je konzumovať rôzne potraviny z každej skupiny potravín. Zostať hydratované je tiež dôležité a zahŕňa pitie šesť až osem šálok vody, džúsu alebo mlieka za deň. Pokúste sa piť len malé množstvá kofeínových nápojov.
diéta
Podľa knihy "Dojčenská kniha" Marthy Searsovej, R.N a Williama Searsa, M.D., najlepší spôsob, ako schudnúť, nie je nevyhnutne rezanie kalórií. Sears a Sears odporúčajú meniť stravu tak, aby zahŕňala aj potraviny s vysokým obsahom živín. Tieto potraviny sú tie, ktoré obsahujú veľké množstvo výživy v malom množstve kalórií, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná. Mali by ste tiež znížiť obsah tuku v strave tým, že konzumujete nízkotučné alebo bez tuku verzie potravín ako nízkotučné jogurt alebo odstredené mlieko. Nakoniec skúste vyplniť vlákno. Vláknina vás môže vyčerpať bez množstva kalórií a zvyčajne potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú vysokú výživu.
cvičenie
Keď sa snažíte schudnúť a cítiť sa lepšie o sebe, cvičenie je nevyhnutnosťou. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť novú únavu matky, zlepšiť náladu a zvýšiť vaše zdravie. Cvičenie s dieťaťom je ťažké, ale len 30 minút denne nejakej aktivity je dobrý spôsob, ako začať. Môžete vziať vaše nové dieťa na rýchlu prechádzku, tancovať na hudbu s ňou, alebo hrať s ňou, zatiaľ čo cvičíte. Vy a vaše dieťa by ste mohli rásť, keby ste sa tentoraz mohli tešiť.
dôležité informácie
Ak chcete stratiť svoju hmotnosť dieťaťa, je to jediný spôsob, ako to urobiť. Väčšina programov na zníženie hmotnosti postpartum, ktoré vám ponecháva hlad a neaktívne, nie sú dlhodobo účinné. La Leche League International varuje, že drastické, rýchle poklesy chudnutia môžu negatívne ovplyvniť dodávku mlieka. Niektoré diéty, ako napríklad tie, ktoré zvyšujú obsah proteínov a obmedzujú sacharidy, môžu byť škodlivé kvôli kontaminantom, ktoré sa môžu dostať do vášho mlieka kvôli meniacemu sa metabolizmu. Vždy sa snažte o bezpečnú stratu hmotnosti asi o jednu libru týždenne, ktorá zahŕňa do programu aj výživu a cvičenie.
