Záchranári nie sú pre bolesti cudzí. Existuje dobrá bolesť - mierna bolesť svalov v deň po intenzívnom tréningu - a zlý druh bolesti, ako napríklad jediný bod nepohodlie, ktorý sa pohybuje od mierneho až po intenzívne. Ten môže byť spôsobený svalovým kmeňom alebo svalovými uzlinami, ktoré sa vyskytujú, keď sa svalové vlákna stávajú nahromadené a citlivé. Vo väčšine prípadov, ak nájdete uzol, môžete si to masírovať sami.
Pochopenie svalových uzlov
Niekedy dochádza k zmršteniu svalových vlákien počas cvičenia, ale potom sa nemôžu uvoľniť Nazýva sa Myofascial Trigger Points alebo MTP, sú bežným problémom pre vzpierača a sú často skúsené na krku, hornej a strednej časti chrbta a ramená. MTP sú spôsobené akútnou traumou, ako je poškodenie svalov, a sú tiež spôsobené nadmernou stimuláciou spôsobenou intenzívnym vzpieraním. Môžu byť tiež spôsobené posturálnym stresom, akým je slabá forma zdvíhania. V niektorých prípadoch vaše uzly nemusia byť spojené s zdvíhaním, ale môžu sa zhoršiť. Posturálny stres môže prísť z príliš dlhého sedenia alebo zle držania tela na pracovisku - ťažké ramenné cvičenie to ešte zhoršuje.
Liečba svalových uzlov
Liečba vo veľkej miere závisí od intenzity bolesti v ramenách a či môžete určiť polohu uzla alebo nie. Ak máte silnú bolesť, môže byť nevyhnutné odpočinok a návšteva lekára. Pre miernejšiu bolesť uvidíte, či môžete uzol nájsť. Používajte prsty, aby ste cítili, že je to hrudka, ktorá môže byť taká malá ako špička a veľká ako palec.
Bolesť z ramenných uzlín môže byť mierna až intenzívna. Foto kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Ak môžete nájsť uzol, môžete použiť priamu myofasciálnu uvoľňovaciu techniku na masáž uzla. Môžete to urobiť ležať alebo postaviť sa a všetko, čo potrebujete, je tenisová alebo lakrosová lopta. Dajte loptu na uzol medzi ramenom a stenou alebo zemou. Použite tlak s telesnou hmotnosťou. Rolovať loptu hore a dole a bok po boku nad svalovým uzlom.
Ak nemôžete nájsť uzol, stále môžete používať myofascial release, ale budete musieť pokryť väčšiu plochu. Rolovať loptu po celom okolí, kde máte bolesť. Keď nájdete mimoriadne jemné miesto, strávte nejaký čas v tejto oblasti.
Použite pevný tlak, dosť aby sa dostal hlboko do svalu, ale nie toľko, že spôsobuje intenzívnu bolesť. Začnite s jemným tlakom a vybudujte, keď sa uzol vyhladí. Urobte to dvakrát alebo tri minúty dvakrát až trikrát denne, kým uzol nezmizne a už nebude spôsobovať nepríjemné pocity.
Prevencia svalových uzlov
Jednotka prevencie stojí za libru lieku, nie? Ak sú problémy s ramenami častým problémom, pracujte na svojom držaní tela pri sedení a pri zvedení svojho tvaru. Riešte akékoľvek svalové nerovnováhy, ktoré môžu spôsobiť, že vaše ramená sa zaokrúhli dopredu Pozrite sa na fyzikálneho terapeuta, ak je k dispozícii.
Uistite sa, že máte dostatok času na zotavenie medzi ramenami. Nadmerná práca môže viesť k poraneniu a svalovým uzlu. Jemne potiahnite ramená po každom tréningu a vykonajte cvičenie na ramená ako súčasť ramenného cvičenia.
Piť veľa vody. Dehydratácia je častou príčinou svalových uzlín. Vyhnite sa sladké, kofeínové a spracované potraviny, ktoré môžu prispieť k dehydratácii a jesť zdravú stravu bohatú na živiny. Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby ste boli dobre pripravení na tvrdý tréning - a život vo všeobecnosti.
