Spôsoby spaľovania tukov a starostlivosť o hmotnosť sú dva z hlavných dôvodov, prečo ľudia pracujú podľa Americkej akadémie športovej medicíny. Cvičenie využíva energiu a ak obmedzíte prívod tepla, táto energia musí pochádzať z tukových zásob vášho tela. Ak chcete spaľovať tuk počas cvičenia, vyberte si kardio cvičenie, ktoré môžete vykonávať 20 minút alebo dlhšie a ktoré používajú veľké svalové skupiny rytmickým spôsobom. Udržujte srdcovú frekvenciu medzi 60% až 90% svojho maxima, aby ste sa uistili, že pracujete dostatočne tvrdo, ale nie príliš tvrdo.
bežecký
Chôdza, jogging a beh sú účinné spaľovače tukov, ktoré môžete vykonávať na bežiacom páse. Čím rýchlejšie cvičíte, tým väčší bude váš výdaj kalórií. Ak dávate prednosť chôdzi s nižším nárazom na jogging a beh, nastavte trenažér naklonením, aby ste maximalizovali spálenie kalórií. Pri použití bežiaceho trenažéra vždy používajte tlmiace, podporné topánky, aby ste minimalizovali riziko poranenia dolných končatín. Pre niektorých ľudí môže byť pri používaní trenažéra obťažovanie. Ak si myslíte, že hrozí nebezpečenstvo pádu alebo pádu pri používaní bežiaceho pásu, použite núdzový kábel, ktorý nájdete na väčšine bežiacich pásov a použite zábradlie na podporu.
Cvičný bicykel
Cvičné bicykle sú aktivity s nízkym dopadom, ktoré ich robia vhodnými, ak máte problémy s nižším telom alebo máte závažné nadváhy. Väčšina bicyklov na cvičenie má množstvo nastavení obtiažnosti, takže môžete nastaviť intenzitu tréningu tak, aby vyhovovala vašej kondícii. Skúste striedanie medzi sediacim a stojacim pedálom, aby ste prerušili cvičenie na bicykli.
veslári
Veslovanie je cvičenie s celkovým telom s nízkym dopadom. Pretože veslovanie používa všetky vaše svaly súčasne, je to jedna z najlepších cvičení na spaľovanie kalórií. Nesprávna technika veslovania by mohla ohroziť vašu spodnú časť chrbta, takže sa uistite, že ste sa naučili riadne riadiť, aby ste maximalizovali svoje potešenie.
Cross -rainer
Rovnako ako veslovanie stroje, cross-tréneri používať ruky a nohy dohromady a sú účinné kalorické horáky. Použitie krížového trénera nevyžaduje žiadne ťažko ovládateľné techniky, takže je vhodné pre menej skúsených cvičiteľov. Mnoho krížových trenažérov umožňuje pohyb vpred a vzad a rôzne úrovne obtiažnosti, takže môžete prispôsobiť váš tréning tak, aby vyhovoval vašim požiadavkám.
stepper
Steppery sú stroje s nízkym nárazom, ktoré používajú svaly spodného tela. Stropníci môžu byť nekonečné stupňové mlyny alebo stôl, ktoré sú stlačené striedavo. Obidve varianty sú efektívne spaľovače tukov, aj napriek tomu, že nedostatok akýchkoľvek ramenných akcií znamená, že sú okrajovo nižšie v porovnaní s veslami a cross-trenažérmi.
Versa Climber
Versa horolezci sú vertikálne horolezecké stroje, ktoré simulujú lezenie na nekončiacom rebríku. Hoci sú stroje s nízkym nárazom, vertikálni horolezci sú plne váhaví, a preto poskytujú efektívne a náročné cvičenie. Versa lezci sú porovnateľní s veslami v ich schopnosti spaľovania tukov.
