Niekoľko ľudí spochybňuje výhody kardiovaskulárneho cvičenia pre zdravie srdca a správu hmotnosti. Ale cvičenie a strečing svalov je tiež dôležité pre celkové zdravie. Silné a flexibilné telo vyzerá a cíti sa viac mladistvý a energický, čím zvyšuje vašu dôveru a sebavedomie. Zdravotné výhody pevnosti a flexibility tiež ďaleko presahujú fyzický vzhľad.
Zlepšené zloženie tela a správa hmotnosti
Cvičenie svalov zvyšuje váhu svalovej hmoty a zlepšuje zloženie tela, čo je vaše relatívne percento tuku a slabej hmotnosti. Podľa Mayo Clinic fyzikálnej medicíny a rehabilitácie špecialista Edward Laskowski, MD, svalová hmotnosť prirodzene klesá s vekom - proces známy ako sarkopénia. Laskowski hovorí: "Ak neurobíte nič, aby ste nahradili slabý sval, ktorý stratíte, zvýšíte percento tuku v tele." Keďže svalstvo prispieva k pohybu, viac svalnaté telo spaľuje viac kalórií denne, čo vám pomáha zvládnuť vašu váhu.
Zlepšené držanie tela
Vaše svaly pracujú spoločne, aby udržali kostru vzpriamene tým, že napomáhajú napätiu proti vašim kostiam, ale každodenné aktivity môžu preťažovať niektoré svaly, zatiaľ čo iné zostávajú spiace. Napríklad sedenie vo vašom počítači celý deň skracuje vaše svaly na hrudi, zatiaľ čo strečing svalov v hornej časti chrbta. V priebehu času, ak zostane neopravená, môže sa stať sklopená. Cvičenie slabých svalov a napínanie pevných svalov obnovuje vyvážené napätie, udržuje chrbticu v zdravom vyrovnaní a vyvíja tlak na disky a nervy medzi stavcami.
Zdravé kĺby
Podobne sa vaše kĺby spoliehajú na silné svaly, ktoré ich udržujú na mieste a zabraňujú zhoršeniu. Napríklad, stojace s kolenami "uzamknuté", alebo hyperextended, kvôli slabým kĺbovým svalstvám nielen zdôrazňuje vaše kolenné kĺby, ale vyhadzuje panvu z vyrovnania, kladie dôraz na bedrové kĺby a spodnú časť chrbta. Posilnenie a rozťahovanie všetkých svalov okolo kĺbov podporuje silné a zdravé kĺby. Americká rada pre športovú medicínu odporúča najmenej dve tréningy na tréningy na odpor týždenne a uskutočňuje aspoň jednu sériu osem až dvanásť opakovaní pre každú svalovú skupinu.
Zlepšená kostná minerálna hustota
Okrem toho, že je fyzicky silnejší, posilňovanie svalov má ďalší úžitok z poskytovania príťažlivosti pre kosti. Odporúčanie tréningu kladie dôraz na vaše kosti, čo spôsobuje, že sú silnejšie tým, že zvyšuje hustotu minerálov v kostiach, čo pomáha predchádzať osteoporóze. Ak máte silné kosti, znamená to, že ste menej zraniteľní pri zlomeninách.
Stabilita, rovnováha a jednoduchosť pohybu
Okrem zníženej sily, neaktívny a sedavý životný štýl môže spôsobiť, že svaly a kĺby vystužia, čo vám spôsobuje menej flexibilitu. Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že trénovanie flexibility je často zanedbávané, ale pružné kĺby podporujú ľahký pohyb a znížené riziko zranenia. American College of Sports Medicine súhlasí s tým, že fyzicky aktívni starší dospelí majú väčšiu celkovú funkčnosť so zníženým rizikom pádov a zranení z pádov. Silné, flexibilné kĺby a svaly uľahčujú každodenné aktivity, čím vám prinášajú väčšiu nezávislosť a zlepšujú kvalitu života.
