Hľadáte spôsob, ako stratiť svoj "mumio bolesť"? Pôrod môže vyberať mesto na brušných svaloch, čo niekedy spôsobuje oddelenie čelných brušných svalov. Klinickým názvom pre tento stav je diastis recti. Vyskytuje sa vtedy, keď sa spojivové tkanivo, ktoré spája čelné brušné svaly, roztiahne a umožňuje svalom prejsť svojimi vlastnými cestami. Tuplerová technika je cvičebný režim určený na to, aby spájal svaly späť.
O spoločnosti Diastis Recti
Diastis recti je bežný. Podľa žurnálového žurnálu žien v roku 2012 sa vyskytuje u 60% žien po pôrode a zatiaľ čo niektoré prípady sa vyriešia, mnohé z nich pretrvávajú, ak nie sú liečené. Výsledná slabosť svalovej steny môže spôsobiť problémy s držaním tela, umožniť vnútorným orgánom vyčnievať von a ovplyvniť ich funkcie. To môže tiež priniesť riziko problémov s chrbtom a zranenia. Podmienka je niekedy korigovaná chirurgicky abdominoplastikou, inak známa ako "brušná stuha".
Je však možné sa vyhnúť operácii. Tuplerová technika bola vyvinutá registrovanou zdravotnou sestrou a certifikovaným osobným trénerom Julie Tuplerovou, aby poskytla ne-chirurgickú alternatívu na liečbu tohto ochorenia. Táto technika zahŕňa progresívnu sériu priečnych abdominálnych kontrakcií, ktoré sú považované za najefektívnejší spôsob liečenia diastis recti.
Základy za Tupleho techniku
Tuplerová technika sa zameriava na hojenie a premiestnenie spojivového tkaniva tak, aby sa svaly mohli opäť pripojiť. Hojivý proces zahŕňa nosenie dlahy, aby svaly naspäť boli späť a uľahčili ich hojenie. Tiež by ste sa mali vyhnúť športovým aktivitám alebo cvičeniuam iným ako chôdzi alebo ľahkému joggingu počas prvých šiestich týždňov, aby ste časom uzdravili brušné svaly.
Po počiatočnej liečebnej perióde sú zavedené cvičenia na posilnenie brucha. Sú zamerané najmä na priečny abdominus (TA). Najhlbšie svaly v brušnej stene, TA obklopuje vnútornú oblasť spodnej časti brucha ako pás, drží vo vnútorných orgánoch a zohráva kľúčovú úlohu v stabilite jadra a vyváženej chôdzi. Tuplerova technika zdôrazňuje povedomie tela, aby sa zabránilo stresu spojivového tkaniva a zníženiu rizika výskytu.
cvičenie
Technika Tuplera môže byť samostatne spravovaná, ale tiež ju vyučujú certifikovaní školitelia a on-line semináre.
výťahy
Premýšľanie o priečnom svalstve, ktoré sa obklopuje okolo pása ako pás, opásanie vašich vnútorných orgánov, ako výťah, ktorý beží v boku, s pupom ako motorom, vám môže pomôcť efektívnejšie vykonávať toto cvičenie.
Ako to spraviť: Sadnite si na stoličke alebo na nohách so zadnou stenou a ramená sú vyrovnané s bokmi. Položte ruky na žalúdok. Vdýchnite hlboko cez nos a rozširujte svoj žalúdok. Potom nakreslite pupík hlboko smerom k dolnej chrbtici. Držte po dobu 30 minút, pokračujte v dýchaní a nakreslite pupok ďalej. Stlačte žalúdok mierne päťkrát. Ukončite plným, hlbokým dychom. Vykonajte 10 nastavení každý deň.
Tuplerovú techniku je možné vykonávať aj počas tehotenstva, aby sa zabránilo diastis recti. Foto kredit: liza5450 / iStock / Getty Images kontrakcie
Poranenia pri narodení dieťaťa sú nedobrovoľné a bolestivé, ale toto cvičenie vám pomôže prevziať kontrolu nad brušnými svalmi, aby ste mohli zmierniť niektoré nepohodlie.
Ako to spraviť: Nasadenie na stenu alebo stoličku s chrbtom na vertikálnu plochu položte ruku nad pupok a pod rebrá a jednou rukou pod pupík. Rozbaľte žalúdok a potom nakreslite pupok smerom k chrbtici do polovice. Pracujte až 100 opakovaní päťkrát denne.
