Vytváranie plochého žalúdka môže byť pre mnohých mužov ťažkou výzvou, ale za predpokladu, že ste sa zaviazali k tejto úlohe, je to niečo, čo nie je nemožné, keď pridáte do cvičebného plánu správne cvičenia. Váš tréning by mal obsahovať kombináciu aeróbnych cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť tuk a posilňovacie cvičenia na vytvorenie jadra.
situps
Situps sú cvičenia, ktoré posilňujú vaše hlavné svaly a sú jednoduché na akomkoľvek mieste konania. Pre túto rutinu musí človek ležať na chrbte s podporou podložky, ak je to žiaduce. Potom položí ruky na obe strany hlavy a ohýba kolená. Pomaly zdvihnutím ramien sa musí dotýkať kolená svojimi lakťami, aby dokončil polovicu cvičenia, a potom sa vráti späť do svojej pôvodnej polohy kontrolovaným spôsobom. Nemal by spadnúť späť, pretože to mu nebude pomôcť udržať jeho abs nastavený na dosiahnutie optimálneho výkonu. Vykonajte tri sady s 20 opakovaniami.
Kapitánka predná noha
Kapitánová stolička by mala byť vykonaná v posilňovni vybavenej správnymi zariadeniami. S telom vzpriamené, ramená športovca by mali ležať na čalúnenom povrchu a nechať nohy voľne visieť. Jeho ruky by mali uchopiť držadlá, aby stabilizovali hornú časť tela, zatiaľ čo jeho chrbát je stlačený na podložku za ním. Potom, zdvihnutím nohy až na hrudník riadeným spôsobom, by športovec mal byť schopný cítiť tlak na jeho abs. Nemal by sa však šliapať nohami ani zakrývať chrbát, aby získal podporu, pretože to bude len bránit rozvoju. Vykonajte tri sady s 15 opakovaniami pre solídny tréning.
kardiovaskulárne
Hoci kardiovaskulárne rutiny nemusia byť špecifické pre žalúdok, u mužov, ktorí prevyšujú hmotnosť, tieto cvičenia sú nevyhnutnosťou na pomoc pri strate hmotnosti. Dokonca aj keď športovec jogging pomalým tempom, môže začleniť kardiovaskulárnu aktivitu s inými žalúdočnými cvičeniami na rýchle stanovenie výsledkov. Začiatočníci by mali skúšať 10 minút na bežiacom páse rýchlosťou, s ktorou sa cítia dobre, potom postupne zvyšovať čas a rýchlosť, aby zodpovedali jeho postupu. Muži by sa nemali odrádzať, ak sa to na začiatku zdá byť ťažké. čím viac sa snaží vykonávať, tým ľahšie sa stáva.
