S jemným tempom - asi 4 až 5 míľ za hodinu - jogging je skvelou alternatívou k behu. Pretože je na tele jednoduchšie ako bežať, môžete to robiť každý deň bez zranenia.
Denné stretnutia s joggingom robia viac než pomôcť pri hromadení a zlepšiť kardiovaskulárnu spôsobilosť; môžu tiež predĺžiť váš život, odvrátiť chorobu a zlepšiť váš duševný stav. Nezabudnite, že to nepreháňate, alebo budete riskovať účinky pretreňovania.
Zlepšuje celkové fitness
Ako cvičenie s hmotnosťou, jogging pomáha budovať silné kosti a posilňovať svaly. Zvyšuje kardiovaskulárne zdravie, pretože vaše pľúca a srdce sa prispôsobujú zvýšenej aktivite.
Jogging tiež horí kalórie, čo vám pomôže strácať tuk a udržiavať svoju váhu. Udržanie zdravého zaťaženia je kľúčom k tomu, aby ste zostali zdraví.
Údržba tukov a hmotnosti
Strata telesného tuku a zdržiavanie sa v zdravom rozsahu závisí od toho, že váš príjem kalórií je nižší ako váš kalorický výkon. Jogging denne vám môže pomôcť udržiavať túto rovnováhu.
Spálenie kalórií závisí od mnohých premenných, vrátane genetiky, veku a pohlavia, ale môžete očakávať, že pri 30-minútovom jogu vypálíte asi 180 až 266 kalórií.
Ak je váš úbytok tuku vašim cieľom, jogging vám môže pomôcť postupne strácať libry, pokiaľ udržujete kalorický príjem nižšie než kalorické výdavky. Ak spáliť 200 kalórií denne jogging a holiť ďalšie 300 kalórií z vašej dennej stravy, môžete očakávať, že stratí o libru tuku týždenne.
Zvýšenie životnosti
Byť fyzicky aktívny pomáha predchádzať chorobám a jogging nie je výnimkou. V rámci štúdie srdca v Kodani študenti skúmali účinky joggingu na takmer 2 000 dospelých mužov a žien počas 35 rokov. Podľa ich zistení ženské králičky žili o 6,2 roka dlhšie ako muži, ktorí nie sú bežiaci na trati a ženské joggeri žili o 5,6 rokov dlhšie než ženy, ktoré nie sú bežce. Jogging sa spájal s nižšou celkovou úmrtnosťou z dôvodu všetkých príčin a podstatným zvýšením prežitia.
Zlepšené duševné zdravie
Nebudú popierať pozitívne účinky pravidelného cvičenia na duševné zdravie. Od jogy až po cyklistiku k plávaniu zvyšuje fyzická aktivita náladu a znižuje stres a úzkosť.
Chystáte sa pre každodenné jog pomáha vám dostať preč z vašich problémov na chvíľu. Môžete sa sústrediť na svoje telo - nie na myšlienky vo svojej hlave - a dýchať hlboko. Ak pôjdete niekde na scénickom joggingu, získate aj výhody dýchania čerstvého vzduchu a prirodzenej krásy.
Ďalšie potenciálne prínosy
Pravidelná aktivita vo forme joggingu môže prispieť k zlepšeniu spánku. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vaše emócie a vašu schopnosť sústrediť sa a môže spôsobiť, že váhate.
Jogging s priateľmi alebo pripojenie sa k skupine s joggingom je skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a cítiť sa, akoby ste patrili, kľúčové faktory zdravia a šťastia.
Kontrola cvičenia z vášho zoznamu úloh každý deň vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, posilňujúc svoj vlastný obraz. Ak ste pracovali na jogging z chôdze, môžete sa cítiť obzvlášť dobre o vašom úspechu.
Zachovať svoju váhu a zlepšiť náladu s každodenným jog. Foto kredit: lzf / iStock / Getty Images Potenciálne nevýhody denného joggingu
Hoci je to jemnejšie ako beh, jogging má väčší vplyv ako chôdza. Opakujúce sa cvičenie s vysokým účinkom môže mať vplyv na vaše svaly a kĺby. Či denné jogging bude mať za následok zranenie pre vás závisí vo veľkej miere na vašom tele a pre-existujúce podmienky.
Syndróm nadmernej námahy nie je pravdepodobný, ale ak sa tlačíte príliš rýchlo príliš rýchlo, je to riziko. Príliš veľa joggingu a nedostatočné oživenie môže spôsobiť zranenia, únavu a depresiu. Ak práve začínate, postupne zvyšujte svoju rutinu, pretože vaše telo zvykne na aktivitu.
Hoci Štúdia srdca v Kodani priniesla pozitívne výsledky pre bežcov, je tu bod, v ktorom jogging má klesajúcu návratnosť. V štúdii mali svetlo joggeri 90% nižšiu úmrtnosť ako non-joggers; pre stredne intenzívne joggery to bolo o 60 percent nižšie.
Štúdia však uviedla, že "náročnejší bežci", ktorí sa rýchlejšie a / alebo dlhšie jogovali, mali rovnakú mieru úmrtia ako ich sedavé náprotivky. Udržanie jogov na pomalé alebo mierne tempo a jogging nie dlhšie ako 145 minút za týždeň, zdá sa, že ponúkajú najviac výhod, podľa zistení štúdie.
