Bolesť v tele a kolená môže vyčerpávať a nútiť vás, aby ste si vybrali čas z cvičenia alebo športového tréningu. Takáto bolesť môže zabrániť tomu, aby ste dokončili svoje každodenné aktivity, ako je napríklad dostať z postele a prechádzky po vašom dome. Zahrňte cvičenia na posilnenie tvojich kostí, štvorčekov a lýtkových svalov, ktoré prechádzajú cez kolenný kĺb a znižujú riziko poranenia tela a kolena.
druhy
Bolesť v tele a kolene môže byť výsledkom svalového napätia alebo zapálenej šľachy svalov svalov, kde sa vkladajú tesne pod koleno. Bolesť môže byť tiež spôsobená cystou v dutine za kolenom, ležiacou pod svalom gastrocnemia. Priamy zásah alebo ťažké ochorenie z ľadového obalu môže poškodiť peroneálny nerv, pretože sa obopína okolo zadných a bočných strán kolena, tesne pod kolenným kĺbom, podľa Sandra Shultza a jeho kolegov v knihe "Vyšetrenie muskuloskeletárnych poranení . "
identifikácia
Bolesť z podvrtnutého svalstva alebo zapálenej šľachy môže byť okamžite pociťovaná, ak ide o vážnu čiastočnú alebo úplnú trhlinu, napríklad počas šprintov. Sčervenanie, opuchy a podliatky za krkom a tesne pod kolenom, ktoré sa šíria smerom k tela, sú tiež znakmi poranenia kosenia. Ak máte výtok plný tekutín, spolu s nehou a opuchom za koleno a teľa, môže to byť popliteal cysta, informuje Shultz a kolegovia. Táto cysta je výsledkom akumulácie synoviálnej tekutiny a roztiahnutia synoviálnej dutiny kolenného kĺbu smerom k zadnej časti kolena. Medzi príznaky poranenia peroneálneho nervu patrí brnenie, necitlivosť alebo pocity pálenia po stranách tela na spodku chodidla.
účinky
Koleno a bolesť tela obmedzuje rozsah pohybu na kĺbe. Tiež znižuje vašu schopnosť podporovať a stabilizovať vaše telo v stojacej polohe. Ak ste športovec alebo nadšenec cvičenia, najmä ak pracujete na výkonnostných cieľoch, bolesť v nohe vás núti zastaviť vašu aktivitu a ohrozovať výkon.
ošetrenie
Typickým zaobchádzaním so zraneniami spôsobujúcimi skrášlenie je zastavenie aktivity, trikrát denne trikrát denne počas troch dní pri 20 minútach na aplikáciu ľadu, podľa amerického Červeného kríža. Vezmite protizápalový liek v priebehu niekoľkých prvých dní, aby ste pomohli znížiť bolesť a opuch, podľa Národných inštitútov zdravia. Vyhľadať lekársku starostlivosť od svojho lekára alebo fyzického terapeuta, ak si myslíte, že máte popliteálnu cysty alebo zranenie vášho peroneálneho nervu.
prevencia
Excentrické cvičenie na skrášlenie, kde sa vaše svalstvo sťahuje, ale predlžuje, ukázalo, že zvyšuje dĺžku, v ktorej sa vyvinie napätie / sila vo vašich hamstringoch. Zahrňte excentrické cvičenia ako súčasť vašej tréningovej rutiny, aby ste znížili riziko uškrtenia a zvýšili rýchlosť zotavenia z úrazu, podľa článku Matta Brughelliho a Johna Cronina z roku 2008, ktorý publikovali Národná sila a Združenie pre klimatizáciu. Posilnite svaly a väzy okolo kolená, aby ste znížili riziko poranenia kolena, a tým znížite riziko vzniku pažeráka. Používajte bariéru medzi kožou a ľadovým balíčkom, ak musíte ľad za kolenom a pozdĺž tela, aby ste znížili poškodenie vášho peroneálneho nervu.
