Vaše obličky odfiltrujú veľa toxínov vo vašom tele. Niektoré z týchto toxínov sú jednoduchými vedľajšími produktmi trávenia, zatiaľ čo iné sú chemickými zložkami potravín a nápojov, ktoré užívate. Ale pre obličky - rovnako ako pre zvyšok tráviaceho systému - aby ste mohli správne fungovať a vypláchnuť systém potrebujete určité množstvo vody každý deň.
Základné potreby vody
Presné odporúčanie vody pre optimálne preplachovanie neexistuje. Výbor pre výživu a výživu lekárskeho ústavu však odporúča určité množstvo tekutín, aby vaše telo normálne bežalo a odstraňovalo odpad. Ak ste žena, odporúčanie je 2,7 litra denne alebo okolo 91 uncí. Ako človek potrebujete najmenej 3,7 litra, čo je 125 uncí denne. Nepijte všetko naraz. Spláchnutie a odstraňovanie odpadu si vyžaduje trvalý prísun tekutín počas celého dňa. Mali by ste si často a často užívať dúšok počas hodín bdelosti.
Keď potrebujete viac
Toto základné odporúčanie vody nemusí stačiť na to, aby všetko vyprchalo. Ak máte pocit, že máte smäd, môžete byť dehydrovaný a postrádajúci pint tekutiny, vysvetľuje registrovaná dietetikka Sheila Tuckerová. Budete potrebovať piť viac, keď sa cítite smädní, vystavujete sa extrémnym horúcim alebo chladným teplotám, máte náročné fyzicky náročné zamestnanie alebo cvičenie. Zvyčajne potrebujete 4 až 8 uncí tekutiny každých 15 až 20 minút, ktoré cvičíte, aby ste zostali hydratovaní.
Posúdenie nápojov a potravín
Voda nie je jediný spôsob, ako uspokojiť vaše tekuté potreby. Všetky nápoje, vrátane mlieka s nízkym obsahom tuku a 100 percent ovocných štiav, prispievajú k príjmu tekutín. Kofeinované nápoje, napríklad káva a čaj, zvyšujú hladinu tekutín. Ale kofeín môže mať diuretický účinok, ktorý vás nadmerne moča a nakoniec vás dehydratuje, ak máte nadmerné množstvo. Potraviny bohaté na vlhkosť, ako sú polievky, ovocie a zelenina, sú ďalšími zdrojmi vody. Potraviny skutočne tvoria zhruba 20 percent vody, ktorú máte vo svojej strave.
Pitie príliš veľa
Zatiaľ čo si možno myslíte, že celodenné fľaše vody, ktoré vám pomôžu vyplávať váš systém ešte viac, je možné prejsť cez palubu. Príliš veľa vody nerovnováha elektrolytov vo vašom tele ako krv sa zriedi. Tento stav, nazývaný hyponatrémia, vedie k oslabeniu svalov, nepravidelnému srdcu, opuchu mozgu a pravdepodobne smrti v zriedkavých prípadoch. Ak je vaša moč veľmi svetložltá až číra, môže byť čas vložiť viečko na fľašu a chvíľu prestať piť.
