Jednoducho povedané, sebaúcta je individuálne vnímanie ich osobnej hodnoty a hodnoty. Nízka vlastná hodnota môže zmeniť spôsob, akým pracujete vo všetkých aspektoch života, od práce až po priateľstvo a osobné vzťahy. Či už ste bojovali s nízkym sebavedomím, celý život alebo vaše pocity s nízkou vlastnou hodnotou boli nedávno prinesené náročnými životnými podmienkami, nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste si budovali svoje sebavedomie.
Robte niečo produktívne
Pravdepodobne máte zoznam úloh, ktoré by ste chceli robiť, ale z nejakého dôvodu ste odložili. Teraz je čas dostať sa do práce. Vyčistite šatník alebo záhradu. Uskutočňovanie úloh, ktoré ste odložili, prinesie vaše sebavedomie, hovorí Charles G. Curie a Bernard S. Arons, v článku s názvom "Budovanie sebaúcty: Sprievodca sebahodnotenia", ktorý publikoval Zneužívanie a duševné zdravie Správa služieb.
Naučte sa zručnosť
Keď objavíte novú aktivitu, ktorá vám naozaj umožňuje svietiť, môžete sa pýšiť svojimi talentmi, hovorí webová stránka TeensHealth. Ak ste dobre na nohách, vezmite tanečnú triedu. Ak chcete používať svoje ruky, skúste lietať. Akákoľvek aktivita, dosiahnutie niečoho náročného budí rýchlo sebavedomie.
cvičenie
Cvičenie zvyšuje náladu a zlepšuje svoj obraz. Dokonca aj niečo také jednoduché ako prechádzka po práci vám môže zanechať pocit napätia a zdravia.
Zmeňte vlastnú diskusiu
Spôsob, akým si hovoríte so sebou, má veľa spoločného s tým, ako sa cítite o sebe, navrhuje Curie a Arons. Ak sa sami ťažko ocitnete, keď niečo nie je v poriadku, vaše sebavedomie bude klesať. Na druhej strane, ak sa naučíte vidieť pozitívne v situáciách, zistíte, že váš výhľad sa zmení a vaše sebavedomie povstane.
Dostaňte sa vonku
Výskum, ktorý vykonali Jo Barton a Jules Pretty a publikovaný v časopise Environmental Science and Technology, zistil, že iba päť minút aktivity vo voľnom priestranstve môže zlepšiť sebavedomie. Niektoré vonkajšie aktivity sú zábavné a poskytujú dobré cvičenia vrátane jazdy na bicykli, turistiky a plávania.
Nižšie očakávania
Potreba byť dokonalá často vedie k sklamaniu viac než dokonalosti. Aby ste sa vyhli tomuto úskoku, snažte sa dosiahnuť veci a pokúsiť sa o to, aby ste sa nezbavili myšlienke, že to musí byť dokonalé. Napríklad, keď dokončíte správu v práci, buďte hrdí na to, že ste skončili včas. Ak váš šéf požaduje niekoľko úprav alebo doplnkov, nie je potrebné cítiť, že ste sa nepodarilo. Namiesto toho ho môžete vidieť ako vzdelávaciu príležitosť, ktorá nabudúce zlepší Vašu výkonnosť za dobre vykonanú prácu.
Stanoviť ciele
Nastavte niekoľko ľahko dosiahnuteľných cieľov a vytvorte plán na dosiahnutie týchto cieľov. Akonáhle dosiahnete jeden, môžete sa cítiť dobre vidieť projekt až do konca.
Obliecť sa
Je pravdepodobné, že keď sa dobre obliekate, cítite sa dobre o sebe. Ak chcete vybudovať svoje sebavedomie, uistite sa, že trochu obliekate pokaždé, keď idete von. To môže byť rovnako jednoduché ako dávať pekný šperk alebo robiť vlasy.
Buď dobrý
Robiť peknú vec pre niekoho iného môže pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie, podľa Curie a Arons. Získajte pekný darček pre spolupracovníka, dobrovoľníka v potravinovej banke alebo poslať kartu starému priateľovi.
Obdivujte celebrity
Ak sa snažíte vytvárať a udržiavať priateľov, najlepší spôsob, ako vybudovať svoje sebavedomie, môže byť obdivovať celebrity. Štúdia z roku 2008, ktorú vypracovali Jaye L. Derrick, Shira Gabriel a Brooke Tippin a publikovaná v časopise Personal Relationships, zistil, že obdiv celebrít pomáha udržiavať osobné ideály a v dôsledku toho vytvára sebaúctu.
