Keď ste na strave, je dôležité, aby ste dosiahli zdravé cestovné, ak chcete jesť polnočné občerstvenie. Mnoho dieters narazí na problémy s nočným snacking, pretože jedlo, ktoré konzumujú, kladie ich na svoje kalorické ciele za deň. Ak musíte urobiť občerstvenie pred spaním, uistite sa, že budete držať výživnú možnosť, ktorá vás naplní pomerne málo kalórií.
Ovocie s maslom z múky
Ovocie, ako je jablko alebo banán, ktorý je naplnený polievkovou lyžicou prírodného orechového masla, je možnosťou, najmä ak máte pocit, že máte veľmi hlad. Bielkovina v orechovom masle vás naplní a váš žalúdok sa nebude cítiť, keď spíte. Ovocie môže tiež uspokojiť túžbu po sladkosti. Uistite sa, že jesť len maslo, ktoré nemá pridaný cukor, ako sladké, hydrogenované značky obsahujú viac kalórií a nezdravých tukov ako prírodné verzie.
Sýry a krekry
Celozrnné sušienky s nízkym obsahom tuku môžu byť uspokojujúcou liečbou pre tých, ktorí túžia po neskorých nočných výrobkoch so slanou vodou. Proteín a sacharidy v syre a krekteri sa plnia bez toho, aby boli objemné. Pokiaľ monitorujete svoju veľkosť porcie, môže to byť aj pomerne nízkokalorické občerstvenie. Jedzte viac ako jednu uncu syra a dve až štyri sušienky.
Zelenina s hummus
Čerstvé zeleninové tyčinky s humusom robia plniacej občerstvenie, ktorá tiež zabalí živinový náraz. Vyskúšajte mrkvu, zeler, papriku, cukety, squash a uhorku, aby ste získali rôznorodosť. Hummus obsahuje zdravé garbanzo fazuľa a tahini a je všeobecne v poriadku aj pre nízkokalorické diéty. Nezabudnite vybrať hummus, ktorý nie je naložený s tukom. Niektoré odrody obsahujú množstvo tahín a olivového oleja, ktoré môžu zvyšovať obsah kalórií a tukov. Dobrá voľba má asi 50 kalórií pri servírovaní dvoch polievok lyžice.
obilnina
Celozrnné studené cereálie s odstredeným mliekom alebo ovsenými vločkami sú plniace polnočné občerstvenie. Vyberte si obilninu, ktorá má veľmi málo cukru a menej ako 150 kalórií na porciu a uistite sa, že ju zmerajte do misy. Mnohí ľudia si myslia, že sú zvyknutí po občerstvení na obilninách, ale nakoniec jedia dve alebo tri porcie namiesto jedného, lebo jednoducho naplnili misku.
jogurt
Jogurt s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov je ľahké občerstvenie, ktoré je ľahké pre váš žalúdok stráviť počas spánku. Vyberte jednoduchú odrodu bez cukru a miešajte malé množstvo medu alebo sladidla bez kalórií spolu s niektorými plátkami ovocia, ak si to želáte.
