Cvičenie na celom tele pre zlomené rebrá môže byť spustené len po tom, ako bolesť ustúpila dostatočne, aby umožnila pohyb. Vrátane strečingu, posilňovania, dýchania a aeróbnych cvičení vám môže pomôcť urýchliť Váš čas regenerácie. Nezabudnite použiť správnu formu, aby ste znížili riziko ďalšieho zranenia. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým programom.
Poskytuje dvojité výhody
Celodenné cvičenie na zlomené rebrá musí zahŕňať aerobik a niektoré telesné cvičenia, ktoré pôsobia na vaše kosti a svaly proti gravitácii. Váhové aktivity pomáhajú budovať silnejšie kosti a zároveň znižovať riziko ďalšieho zranenia, podľa zdravotníckeho centra University of Pittsburgh. Chôdza nielen posilňuje vaše spodné telo, ale tiež zvyšuje kardiovaskulárne zdravie. Začnite chodiť pohodlným tempom po dobu piatich minút. Postupne zvyšujte svoje tempo a trvanie vašej prechádzky, až kým nedosiahnete cieľ na chôdzi mierne rýchlym tempom po dobu 30 minút najmenej päť dní v týždni. Akonáhle sa chôdza stane ľahkou, striedajte svoje aktivity tým, že sa zapojíte do tanca, joggingu a / alebo lezenia na schodoch.
Zahŕňa hlboké dýchanie
Zlomené rebrá dýchajú bolestivé a majú za následok plytké dýchanie, ktoré môže spôsobiť akumuláciu pľúcnej tekutiny a potenciál rozvoja pneumónie. Hlboké dýchanie cvičenie môže znížiť riziko vzniku pľúc tým, že vaše pľúca jasné. Posaďte sa na pevnú stoličku. Držte pomalý, hlboký nádych a držte ho na jednu sekundu. Pomaly vydychujte. Opakujte toto cvičenie päťkrát počas dňa.
Jemne posilňuje horné telo
Posilnenie hornej časti tela zohráva dôležitú úlohu pri zlepšovaní držania tela po zlomenom rebrá, podľa UPMC. Zahrňte niektoré manévre posilňujúce lopatku do celého tréningu za zlomené rebrá. Sit And Be Fit naznačuje cvičenie, ktoré začnete tým, že sedíte vo výške na pevnom kresle. Zdvihnite ruky pred sebou na úrovni pasu, dlaňami smerom nahor. Udržujte lakte po stranách. Pomaly zahnite lakte smerom k chrbtom a vytlačte lopatky dohromady. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a oddýchnite na 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Jemne rozširuje horné telo
Udržiavanie hornej časti tela pohybu pohybuje kľúčovou úlohou počas zotavovania z zlomených rebier. Udržiavanie hornej časti tela flexibilné zlepšuje krvný obeh k zlomeninám rebier, zlepšuje svalovú flexibilitu a tiež predlžuje chrbticu. Zahrňte niektoré manévre so zvyškami nadmerného výberu ovocia ako súčasť celodenného tréningu na zlomené rebrá. Ak chcete začať s týmto cvičením odporúčaným spoločnosťou Sit And Be Fit, postavte sa na pevnú stoličku. Pomaly dosiahnite pravú ruku na strop. Predstierajte, že vyberáte ovocie z vysokého stromu. Vyberajte päť ovocia a plne rozširujte prsty. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Vykonajte cvičenie znova s ľavou rukou.
Jemne roztiahne spodnú časť tela
Cvičenie na celom tele pre zlomené rebrá musí zahŕňať spustenie nižšieho tela, aby sa svaly udržali pružné a fungovali správne. Urobením niektorých úsekov od hrude až po hrudník sa tiahnu chvosty a spodná časť chrbta. Sadnite si a priveďte pravé koleno k hrudi. Položte ruky za koleno, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte úsek na 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát. Vykonajte cvičenie znova s ľavou nohou.
