Cravingy sú nevyhnutné, zvlášť keď máte strave. Keď obmedzíte príjem potravín, cítite, že ich chcete ešte viac. Rozsah vašich túžob závisí od toho, aké závažné sú zmeny vašich stravovacích návykov. Dosiahnutie úspechu pri chudnutí znamená nájsť spôsob, ako zvládnuť vaše chute. Či je vašim pádom čokoláda alebo zemiakové lupienky, môžete sa dostať za vašu túžbu a posunúť dopredu, kým nedosiahnete svoj konečný cieľ na zníženie hmotnosti.
Krok 1
Piť vodu, keď chytanie chute. Voda je účinná látka na potlačenie chuti do jedla. Keď sa vaše telo pokúša povedať, že je hladné pre určité jedlo, piť vodu s objemom 8 uncí a čakať 10 minút. Váš hlad a túžba by mala odísť.
Krok 2
Jedzte malé jedlá po celý deň. Namiesto troch veľkých jedál denne jesť päť až šesť malých jedál každé tri až štyri hodiny, ako naznačuje Medical University Medical Center. Tým sa zastaví hlad v jeho stopách a zabráni vám príliš nízke hladiny cukru v krvi. Udržiavanie stabilnej krvnej cukrovej tekutiny je kľúčom k ovládaniu vašej túžby po vysokokalorických, vysokokalorických občerstveniach.
Krok 3
Zastavte spracované potraviny. Spracované potraviny obsahujú nadbytočný cukor, sodík a tuk, ktoré zvyšujú vašu závislosť od nezdravých potravín. Zníženie spotreby spracovaných a zmrazených potravín a zvýšenie príjmu prírodných ovocných cukrov môže znížiť vaše chute počas diéty.
Krok 4
Cvičenie trvá 30 minút denne. Cvičenie pomáha kontrolovať túžbu po jedle uvoľnením endorfínov do krvného obehu. Vaša nálada môže ovplyvniť vašu túžbu po jedle a endorfíny majú pozitívny vplyv na vašu náladu. Ak sa vaše túžby vyskytujú v konkrétnych časoch dňa, zosúlaďte cvičenia s týmito časmi.
Krok 5
Dajte si príležitosť vychutnať si svoje obľúbené jedlá. Námorné zdravotnícke centrum v San Diegu vysvetľuje, že by ste nikdy nemali povedať, že nemôžete mať znova nejaké jedlo alebo potraviny, ale namiesto toho by ste sa mali naučiť ovládať alebo zvládnuť túžbu, a nie pokladať potraviny za zakázané. To vedie k automatickému túžbe. Kľúčom je umožniť ošetrenie jedenkrát týždenne alebo každý druhý týždeň a vychutnať si ho s mierou.
