Sýtené nápoje ako napríklad sóda môžu byť lahodné, osviežujúce a energizujúce, ale prídu s negatívnymi účinkami, najmä ak pijete príliš veľa. Môžete si ich vychutnávať v modernej miere ako súčasť zdravej výživy, ale premýšľajte nad nimi, lebo ich nahradíte zdravšími alternatívami. Prevažná časť vášho príjmu tekutín by mala pochádzať z vody, ktorá uhasí vašu smäd a bojuje s únavou bez akýchkoľvek zápachov spotreby sódy.
Nabrať váhu
Pravidelná sóda a jedlá sóda sú spojené s prírastkom hmotnosti. Je ľahké uhádnuť, prečo pravidelná sóda môže spôsobiť, že sa stupnica začne plížiť. Sóda s obsahom 12 uncí môže mať 150 kalórií alebo viac. Sú to prázdne kalórie, pretože sa počítajú k cieľu vášho celkového príjmu kalórií, ale neplnia váš hlad ani neposkytujú výživu. Sóda môže byť návyková, takže veľa ľudí sa nemôže zastaviť len na jednom a kalórie sa určite pridá. Strava sóda môže ovplyvniť vašu váhu rovnako. Výskumníci z University of Texas Health Science Center v San Antoni zistili, že účastníci štúdie z longitudinálnej štúdie San Antonio, ktorí pili dve alebo viac denných diét denne, získali najväčšiu váhu. Ďalší výskum je potrebný na zistenie, či tento účinok je behaviorálny alebo fyzický. Ľudia môžu získať väčšiu váhu pri piti diétnej sóde, pretože sa domnievajú, že sú "dobrí", a preto môžu podvádzať diéty. Aj umelé sladidlá môžu skutočne stimulovať hlad.
kofeín
Ako návykové liečivo sa môže načítať aj bežná aj diéta. Podľa klinickej Mayo môže 12-uncia dávka sódy obsahovať viac ako 50 mg kofeínu. Sódy, ktoré sa propagujú ako energetické nápoje, môžu mať až 160 mg. Klinika Mayo odporúča zredukovanie, ak je váš celkový denný príjem vyšší ako 500. Keď pridáte kávu, čaj, čokoládu a iné potraviny, ktoré obsahujú kofeín, sóda môže tvoriť veľkú časť tohto odporúčaného denného limitu. Okrem toho môžete byť oveľa citlivejší na kofeín ako priemerná osoba, takže váš osobný limit môže byť oveľa nižší. Vedľajšie účinky kofeínu zahŕňajú bolesti hlavy, nepokoj alebo úzkosť. Nadmerné užívanie kofeínu môže viesť k závislosti a odvykanie od kofeínu, čo môže spôsobiť bolesť hlavy, únavu, ospalosť, neschopnosť zaostrenia a koncentrácie, podráždenosť a depresiu.
cukor
Pravidelné sódy môžu obsahovať viac ako 40 g cukru v jednej dávke, čo je viac ako 10 čajových lyžičiek cukru. American Heart Association odporúča denný príjem cukru 26 g pre ženy, 36 g pre mužov a 12 g pre deti. Navyše odporúčajú, aby bol tento cukor konzumovaný vo forme prírodných cukrov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí. Nadmerné množstvo cukru môže spôsobiť bolesti hlavy a prekrvenie krvného cukru a pády, ktoré môžu spôsobiť striedanie energetických výkyvov, nízkych hladov a hladu.
nadúvanie
Všetky nápoje sýtené oxidom uhličitým vás môžu nabobtnať. Nadúvanie sa deje, keď sa plyn vytvára v žalúdku. Môže to spôsobiť bolesť plynov a žalúdka. Kysličník uhličitý v sóde môže taktiež spôsobiť, že sa vám burr viac.
