Vysoké oblúky môžu byť dôsledkom vrodených abnormalít, neurologických porúch a traumy. Stretnutie a cvičenie svalov na nohe, posilnenie členkov a zlepšovanie návalov motorických neurónov v prstoch, pomôžu tomuto stavu. Zlepšenie flexibility a celkovej držanie tela je dôležité, pretože vysoké oblúky správne nepodporujú telo.
postoj
Vysoké oblúky sú viditeľné pri stojacej boso - bočná strana chodidla a zadnej časti päty musí podporovať celé telo. To spôsobí dodatočný tlak na panvu a môže viesť k problémom s posturálnou situáciou. Keď beží, strana nohy narazí na zem prvá a normálna pronácia nie je prítomná.
úseky
Napínanie spodnej časti nohy pomáha uvoľniť spojivové tkanivo, ktoré pôsobí proti tesným väziam v hornej časti oblúka. Zahrejte chodiť naboso a potom sedieť s nohami rovno pred sebou. Držte každý koniec odporového pásku alebo uteráku obaleného okolo základne prstov a jemne zatlačte a ohýbajte prsty. Držte ho na 30 sekúnd. Stretnite boky tým, že umiestnite prsty jednej nohy na opačnú kolenú, vytvorte "postavu 4" so spodným telom. Držte ho 30 sekúnd, potom opakujte s opačnou nohou.
Silový tréning
Stojace naboso, vyzdvihnúť golfovú guľu s prstami, držať ju po dobu 20 sekúnd, potom uvoľniť a použiť prsty druhej nohy na vyzdvihnutie golfovej loptičky. Pre jednotlivcov s problémami so zvážením sa toto cvičenie môže uskutočniť na stoličke. Pre tých, ktorí majú svalovú slabosť, vyzdvihne župan náhradu golfovej loptičky. Stojí na päte na nohe na niekoľko sekúnd, balerína štýl, bude natiahnuť vankúše prstov, a posilniť členok.
Kedy sa obrátiť na lekársku starostlivosť
Ak je v dolnej časti chodidla bolesť ako bolesť, alebo necitlivosť a necitlivosť na teplo alebo chladu, je prítomná neuropatia a lekár musí určiť príčinu. Ak má jedna noha výraznejší oblúk, obráťte sa na špecialistu na nohy, pretože na odstránenie stavu môže byť potrebná operácia alebo ortéza.
