Čajová lyžička cukru obsahuje 16 kalórií, čo sa nezdalo veľa. Môže sa však skutočne zdať, ak budete jesť veľa sladkých potravín alebo piť veľké množstvo sódy a iných sladených nápojov. Rezanie cukru z vašej stravy však môže pomôcť spotrebovať menej kalórií - a to sa môže prejaviť na úbytok hmotnosti.
Prepojenie cukru a prírastku hmotnosti
Pridané cukry zvyšujú obsah kalórií v potravinách. Napríklad priemerná sóda obsahuje 132,5 kalórií z pridaného cukru, zatiaľ čo kobylkový šiška obsahuje 74,2 kalórií z pridaného cukru, podľa American Heart Association. Ak vezmete viac kalórií ako horíte, dôjde k zvýšeniu hmotnosti. Konzumácia sladkých jedál a nápojov prispieva k vysokému príjmu kalórií, najmä ak máte niekoľko porcií týchto látok každý deň.
Hmotnosť-stratu vzorca
Existuje vzorec na úbytok hmotnosti, pretože je spojený s cukrom. Vzhľadom k tomu, 1 čajová lyžička cukru má 16 kalórií, ak vyrežete potraviny a nápoje, ktoré sa rovnajú 10 lyžičiek cukru - čo je asi 1 sóda - budete znížiť 160 kalórií z vašej dennej stravy. Urobte to sedem dní a odstránili ste 1 120 kalórií. Pokiaľ stále rozrežeme 10 čajových lyžičiek za deň, stratíte libru asi za tri týždne. Je to preto, že musíte vypáliť 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libru, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Samozrejme, ak odstránite viac čajových lyžičiek cukru za deň, budete rýchlejšie zbavovať nadváhy.
Bežné zdroje cukru
Zníženie príjmu zjavných zdrojov cukru je prvým krokom pri znižovaní množstva kalórií, ktoré konzumujete. Odstráňte sódu, ovocné nápoje, cukrovinky, koláče, sušienky, sušienky, zmrzlinu a ďalšie dezerty z každodennej stravy. Nemusíte sa úplne vyhýbať sladkým liekom, ale prísne obmedzovať príjem je jedným zo spôsobov, ako znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete z pridanej cukru, aby ste dosiahli svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
Zaujímavé zdroje cukru
Znížte príjem kalórií z pridaného cukru ešte viac čítaním označení potravín. To vám pomôže identifikovať potraviny, ktoré obsahujú pridaný cukor, ale nie sú sladké, zrejmé zdroje. Napríklad veľa korenín, ako napríklad šalátový obväz, kečup a barbecue omáčka obsahujú pridaný cukor. Obmedzenie týchto položiek vo vašej strave vám môže pomôcť ďalej znižovať množstvo kalórií, ktoré denne konzumujete. Preskúmajte zoznam zložiek, aby ste zistili, či potravina obsahuje cukor, a potom sa pozrite na údaje o výživovej hodnote a uvidíte, koľko gramov cukru obsahuje každá dávka potravy. To vám pomôže vybrať potraviny najnižšie v pridanej cukry.
