Rozdelenie tréningu sa vzťahuje na spracovanie rôznych častí tela na každom zasadnutí, namiesto tréningu celého tela pri každom tréningu. Napríklad, môžete vyliečiť horné telo jeden deň a vaše spodné telo ďalší deň. Niektoré rozštiepenia rozbíjajú telo ďalej. Ak pracujete s chrbtovými svalmi oddelene od svalov na hrudníku, štandardné pokyny na posilnenie odporúčajú výcvik vašich bicepsu s chrbtom, ale toto odporúčanie nie je v kameň.
Push / Pull Split
Rozdelenie tlačenia / ťahu je typické rozdelenie cvičení na hornú časť tela. Vycvičujete si biceps s chrbtom a tricepsom s hruďou. Dôvodom tohto rozdelenia je to, že vaše bicepsy sú zapojené do väčšiny kombinovaných chrbtových cvičení a vaše tricepsy sú zapojené do väčšiny zložených hrudných cvičení. Keď vykonávate pullups, pulldowns alebo riadky, vaše biceps sú sekundárne pohyby. Pri vykonávaní hrudných lisov a tlačidiel sú triceps sekundárne pohyblivé.
význam
Ak trénujete biceps oddelene od chrbtových svalov, môžete ich prekonať, pretože ich budete pracovať dvakrát - raz za deň a potom opäť na deň tréningu na biceps. Aj keď sa nezameriavate na svoje bicepsy, sú zapojené počas mnohých cvičení. Ak si v utorok trénujete chrbát a trénujete bicepsy v stredu, pracujete v podstate dvakrát za sebou. Vaše svaly sa zotavia a rastú, keď sú v pokoji, nie keď ich trénujete.
zotavenie
Nedosiahnutie dostatočného času na obnovenie medzi tréningmi môže spôsobiť, že vaše svaly môžu atrofovať, alebo sa stali slabšími a menšou. Hrubý tréning spôsobuje mikroskopické slzy vo svaloch, čo sa považuje za pravdepodobný dôvod, prečo trpíte bolesťou svalov po cvičení. Sval potrebuje čas na opravu a prípravu na ďalší tréning. Americká rada pre cvičenie odporúča odpočinúť veľké svaly aspoň 72 hodín a menšie svaly aspoň 48 hodín po cvičení.
dôležité informácie
Silový tréning a výcvik majú veľmi málo tvrdých a rýchlych pravidiel. Môžete tréning triceps s chrbtom, ale ak tomu tak je, musíte pridať dodatočný čas odpočinku pre vaše biceps, takže nebudete trénovať príliš úzko dohromady. Ak trénujete chrbát a triceps v pondelok, môžete vo štvrtok trénovať svoje hrudi a bicepsy. To dáva svalom 72 hodín odpočinku. Naplánujte deň nohy medzi tréningom na hornom tele.
