Či už máte záujem o sledovanie vlastného príjmu živín, prípravu potravín pre priateľov alebo predaj občerstvenia na trhu farmára, môžete vytvoriť označenia výživy, ktoré vyzerajú rovnako ako tie, ktoré sa nachádzajú vo vašich obľúbených jedálňach. Pomocou online generátora označenia výživy môžete jasne zobraziť informácie o porcii, kalóriu, makroživu a informácie o mikroživinách, aby ste vy a vaši priatelia alebo patrónia presne vedeli, čo obsahuje vaša kulinárska tvorba.
Výživové štítky
Štítky na výživu sa zoradia zložito, niektoré obsahujú iba základné informácie o veľkosti porcií a obsahu kalórií a makronutrientov. Ďalšie štítky obsahujú dodatočné informácie, ako sú zložky, podrobný obsah vitamínov a minerálov a informácie o potravinových alergénoch, ktoré môže produkt obsahovať. To, čo sa rozhodnete zahrnúť na štítok, bude závisieť od toho, koľko priestoru máte na balení potravín a aký účel chcete, aby vaša etiketa slúžila.
Zlomiť to
Ak označujete barvu granola, nebudete môcť uviesť množstvo vitamínu B v dávke - jednoducho nebudete mať priestor. Vyberte štítok, ktorý sa zmestí do vášho balenia. Ak je štítok určený na osobné použitie a máte najväčší záujem o obsah kalórií a tukov alebo obsah vlákien, možno nebudete chcieť zahrnúť iné informácie, ktoré vás netýkajú, napríklad obsah vitamínu A. Generátor online štítkov umožňuje preskočiť obsah, ktorý nechcete na štítku, takže nechajte prázdne miesta, aby ste sa sústredili na to, čo je najdôležitejšie.
Zhromažďovanie údajov
Pred použitím generátora štítkov online musíte zhromaždiť všetky údaje na základe prísad v jedle. Budete potrebovať vedieť, koľko každej zložky je v miske, ktorú ste vyrobili, a potom zozbierať množstvo kalórií a živín. Pri balených prísadách, ako sú lasagne rezance, môžete použiť štítok na krabici. Pokiaľ ide o potraviny bez označenia, ako napríklad rajčiny, môžete použiť online databázu živín, ako napríklad Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Použite papier a pero alebo dokument Word na zaznamenávanie údajov o miske a potom rozdeľte súčty o počet porcií v miske.
Ukážka misky
Robili ste lasagnu, ktorú plánujete rozdeliť a zmraziť. Pretože starostlivo sledujete kalóriu, príjem tukov, bielkovín a vlákniny, aby ste pomohli znížiť hmotnosť, chcete vytvoriť štítky pre každú časť, ktorá obsahuje iba tie informácie. Vaše zložky boli lasagne rezance, ricotta s nízkym obsahom tuku, mozzarella s nízkym obsahom tuku, fľaškovaná cestovinová omáčka, baklažán, cibuľa a huby. Pomocou štítkov balených potravín nájdite súčty kalórií, tukov, bielkovín a vlákien pre použité množstvá. Potom vyhľadajte online databázu výživy a nájdite si vybrané informácie o živinách pre zeleninu, ktorú ste použili. Keď máte súčty pre všetky kategórie, rozdelte tieto čísla o počet porcií v lasagne. Teraz ste pripravení vyplniť svoj štítok, vytlačiť ho a prilepiť ho na vreciach mrazničky.
