Vodné cvičenia sú skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a tónovať nohy a žalúdok a zároveň znižovať vplyv na kĺby. Podľa FitnessMagazine.com môže preháňanie vody prudko vypáliť 11 kalórií za minútu, čo sa rovná behu 6 míľ za hodinu. Odporúča sa, aby ste vykonali čo najviac opakovaní každého cvičenia za 30 až 60 sekúnd a odpočívali medzi tým. Vykonajte tento tréning v nonconsecutive dni, aby vaše telo správny čas zotavenia.
K-behúňa
Plávajte do hlbokého konca, napojte vodu a vytvorte malé ruky s rukami, pričom zdvihnete pravú nohu priamo pred sebou. Súčasne dosiahnete prsty ľavej nohy smerom k dolnej časti bazénu. Držte päť sekúnd, potom rýchlo prepnite nohy a pokračujte v vytváraní kruhov s rukami a držte ich ešte ďalších päť sekúnd. Pokračujte v striedaní strán po dobu 30 sekúnd.
Otter Roll
Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať plážovú loptu. Objavte loptu na hrudi, keď sa vznášate na chrbte s nohami rovno a nohami spolu. Začnite sa pohybovať smerom doľava nad hornou časťou tela pomocou celého tela, aby ste vytvorili úplný kruh. Vykonajte to po dobu 30 sekúnd, uistite sa, že ste striedali smer rolky. Začiatočníci môžu skákať zo strany na stranu, zatiaľ čo objímajú loptu s hlavou nad vodou.
Pike Skull
Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste stáť na plytkom konci vody. Keď sedíte späť do vody, potiahnite obe ruky po stranách a zdvihnite obidve nohy dohromady tak, aby vaše telo tvorilo "V" a ohýbalo sa v bokoch. Je dôležité, aby ste sa snažili udržať hlavu a prsty nad vodou. Zachovajte pozíciu "V" a začnite pohybovať rukami v malých kruhoch okolo bokov, aby ste sa poháňali dopredu. Skúste a urobte tak dĺžku bazénu 30 sekúnd.
Rozšírenie nohy
Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať rezanec vody. MayoClinic.com odporúča viazať nudle v uzle okolo nohy a stáť vo vysokej vode s chrbtom proti stene bazénu. Aby ste sa stabilizovali, umiestnite ruky na okraj bazénu. Natiahnite nohu s rezancami, ktoré sú pripevnené pred sebou, a potom ohnite koleno do 90-stupňového uhla. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte 12 až 15 opakovaní pred spínaním strán.
