Strata hmotnosti môže byť boj, ktorý si vyžaduje čas a energiu, a pre niektorých ľudí, ktorý nikdy nevyjde výsledkom. Dlhodobá, trvalá strata hmotnosti sa stáva pomaly v priebehu času a zahŕňa zmeny životného štýlu, ako je zdravá strava a cvičenie, podľa University of Maryland Medical Center. Časté diéty výstrelkov môžu viesť k väčšiemu nárastu hmotnosti a zdravotným problémom a mali by sa vykonávať s opatrnosťou. Ak chcete rýchlo zbaviť niekoľko libier, aby ste sa zmestili do starých šiat alebo sa cítili dobre v noci, existuje množstvo jednoduchých a efektívnych krokov.
Piť vodu
Pitie väčšieho množstva vody je veľmi prínosné pre chudnutie z rôznych dôvodov. Zvýšením príjmu vyplachujete prebytočnú vodu, ktorá spôsobí, že nabodíte a natiahnete váhy, aby ste rýchlo vyzerali a cítili sa štíhlejší. Nahradenie vysokokalorických nápojov, ako je sóda, džús alebo alkohol s nulovou kalóriou, je ďalším spôsobom, ako rýchlo znížiť prebytok kalórií a znížiť spotrebu, podľa časopisu Cosmopolitan. Okrem toho, pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus.
Zmeňte svoju stravu
Zmena stravy, ktorá zahŕňa zdravšie potraviny a vyváženejšiu odrodu, vám môže pomôcť rýchlo zbaviť niekoľko libier. Jednoduché uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v produktoch bielych zŕn, ako je biela ryža, cestoviny a chlieb, sú hlavnou príčinou nadúvania; nahradiť produktmi z celozrnných obilnín. Alebo, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, vyhnite sa zrnám a nahraďte ich zeleninou podľa "Cosmopolitan". Pri varení mäsa najskôr odrežte tuk a pri nakupovaní vyhľadajte podľa produktu WeightlossHelpandTips.net produkty s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom kalórií. Mali by ste tiež jesť veľa ovocia a potravín s vysokým obsahom vlákniny.
cvičenie
Tridsať minút kardio cvičenie denne môže pomôcť zvýšiť svoju chudnutie. Robiť kardio rutiny, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín, ako sú kickboxing, cyklistika alebo bootcamp triedy, bude spaľovať tuk ešte rýchlejšie. Zahrnutie intervalového tréningu - striedanie krátkych výbojov intenzívnej kardiostimulácie s pomalšou aktivitou - je najlepšou cestou na zníženie hmotnosti, podľa "Cosmopolitan".
Okamžitá strata hmotnosti
Ak chcete okamžite vyzerať štíhlejším, existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť, kým sa skutočne neobjaví kila. Užívanie anti-plynovej pilulky uľahčí nafúknutie a váš žalúdok vyzerá štíhlejšie; robiť drepy a sedieť-up bude dočasne sprísniť svaly, aby vám štíhlejší vzhľad; a postaviť sa rovno vás bude vyzerať vyššie a štíhlejší, podľa "Cosmopolitan."
