Omega-3 doplnky sú popierané pre ich pozitívne účinky na početné zdravotné podmienky. Môžete nájsť kombinované doplnky omega-3 aj vitamínu D; Omega-3 však neobsahuje vitamín D. Aké sú živiny, ktoré sa môžu spoločne podieľať, sú prospešné úlohy v zdraví kostí - bona fide charakteristický pre vitamín D a možný pre omega-3 mastné kyseliny.
O omega-3 mastných kyselinách
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne polynenasýtené tuky pochádzajúce z potravín, ako sú mastné ryby a orechy a nachádzajú sa vo forme doplnkov ako rybí olej. Dva typy omega-3 mastných kyselín v mastných rybách sú EPA a DHA. Predpokladá sa, že omega-3s znižujú zápal v tele, poskytujú priaznivé účinky na srdce a iné časti tela. Výskum potvrdil len účinky omega-3 na znižovanie triglyceridov a jeho pozitívnu úlohu v zdraví srdca. Je potrebný ďalší výskum na potvrdenie jeho úlohy v iných zdravotných podmienkach.
Vitamín D
Vitamín D je považovaný za živinu a hormón, pretože ho môžete získať z potravín, ale tiež ho generovať vo vašom tele s kožnou expozíciou na slnku. Zdroje vitamínu D zahŕňajú vaječný žĺtok, pečeň, obohatené obilniny a mlieko a doplnky. Vitamín D hrá pozitívnu úlohu v zdraví kostí a pravdepodobne v imunitnej funkcii, ochorení srdca a pri znižovaní proliferácie rakovinových buniek. Olej z tresčej pečene, doplnok bohatý na omega-3 mastné kyseliny, poskytuje aj prospešný vitamín D. Lahôdka oleja obsahuje 1 350 medzinárodných jednotiek vitamínu D alebo trochu viac ako dvakrát denne potrebnú dennú dávku.
Zdravie kostí
Hlavná úloha vitamínu D v organizme umožňuje normálnu absorpciu vápnika. Normálna absorpcia vápnika je potrebná na hustotu a pevnosť kostí. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť oslabenie kostí a pravdepodobnosť zlomeniny, čo je stav, ktorý sa nazýva osteoporóza. Nedostatok vitamínu D môže tiež spôsobiť, že kosti sa stanú mäkkými a deformovanými, bolestivým stavom nazývaným rachity u detí a osteomaláciou u dospelých. Úloha Omega-3 v zdraví kostí je slabá a vyžaduje si viac výskumu. Štúdia z roku 1998 v časopise "Starnutie" však zistila vyššiu hustotu kostí, keď sa EPA užívala samostatne alebo s vápnikom. MedlinePlus uvádza rybí olej ako možný účinok na osteoporózu.
odporúčania
Príplatky omega-3 s mastnými kyselinami niekedy spôsobujú gastrointestinálne príznaky, ako je burping, rybej chuti, porucha trávenia a pálenie záhy. Ak chcete minimalizovať tieto príznaky, ochladzujte doplnky a vezmite si ich s jedlom. Doplnky vitamínu D sa často odporúčajú pre ľudí, ktorí majú obmedzenú expozíciu na slnku a ktorí sú viac ohrození nedostatkom, vrátane obéznych a tmavších ľudí. Nadbytočný vitamín D môže spôsobiť toxicitu a je spojený s vysokým príjmom doplnkov, hoci Harvardská škola verejného zdravia verí, že tieto tvrdenia sú nadsadené. Inštitút medicíny odporúča väčšine dospelých získať 600 medzinárodných denných vitamínov D. Omega-3 a vitamín D sú niekedy kombinované a ponúkané v jednom doplnku. Skôr ako začnete užívať tieto doplnky, porozprávajte sa s lekárom o bezpečnej dávke.
