Pre dospelých, keď sa nohy otáčajú dovnútra, je zvyčajne kompenzovať ďalší problém, ktorý zahŕňa spojivové tkanivo v nohe alebo nohe. Jednoducho povedané, chodíte inak, pretože niečo iného bolí. Napriek tomu, že posilňovanie cvikov môže pomôcť, kľúčom je zistiť, prečo sa vaše nohy otáčajú dovnútra na prvom mieste. Prezrite si svojho lekára skôr, než začnete s cvičením na nohy, aby ste zvládli základné stavy.
Propozícia nohy
Keď máte nohu prenasledovanie, čo znamená otočenie nohy dovnútra, náklon narazí na vonkajší okraj nohy pri kroku. Keď zatlačíte telo dopredu, noha sa naďalej otáča na vonkajšom okraji, takže keď prsty dopadnú, otočia sa mierne dovnútra. Chôdza týmto spôsobom môže spôsobiť ďalšie problémy s nohami, ako sú padlé oblúky. Podmienky, ktoré môžu viesť k pôrodnosti, zahŕňajú slabosť bokov v dôsledku obezity, skrátenie Achilovej šľachy, plantárnu fascitidu a slabosti v nohách. Cvičenie na nohách a svaloch členku môže pomôcť problém vyriešiť tým, že poskytnete väčšiu podporu pri ceste na nohu.
Toe Flexi
Prsty kĺbov posilňujú väzy v nohách. Posaďte sa na stoličku s jednou nohou mierne pred druhou. Pokrčte prsty pod. Mali by ste si všimnúť ťahanie na vonkajšej strane vašej nohy, ako sa vaše prsty kučerať. Zdvihnite prsty z podlahy a vyvažujte nohu na päte. Počas zdvíhania udržujte prsty naklonené. Držte sa tri sekundy a potom uvoľnite prsty. Vykonajte to 15 až 20 krát a potom prepnite na druhú nohu.
Toe kruhy
Posaďte sa na posteľ alebo lavicu s nohou visiacou približne 2 palce od okraja. Otočte nohu na členku, ako keby ste sa pokúšali nakresliť malé kruhy s prstami. Najprv otočte v smere hodinových ručičiek po dobu 15 sekúnd a potom otočte proti smeru hodinových ručičiek ďalších 15 sekúnd. Opakujte cvičenie nakreslite väčší kruh s prstami. Urobte to po dobu 15 sekúnd v každom smere a potom prepnite na druhú nohu. Pätkové kruhy pomáhajú vybudovať svaly v členkoch, aby vaše nohy mali väčšiu stabilitu.
Ručník sa scvrká
Položte si uterák pred stoličku a posaďte sa nohou na vrch. Cieľom tohto cvičenia je rozbiť uterák bez použitia len prstov. Potiahnite prsty smerom dovnútra smerom k telu, akoby ste sa pokúšali zakrútiť nohu. To spôsobí, že uterák sa spojí. Pri vyrovnávaní prstov vytiahnite utierku od seba, aby ste ju narovnali. Skrúte a narovnávajte uterák 20 krát a potom prepnite na druhú nohu. Ako ste silnejší, dať váhu na konci uteráka zvýšiť odpor. Napríklad na čelo uteráka položte činidlo s hmotnosťou 1 lb, takže pri každej oblúku vytiahnete činku.
