Ak sa snažíte zvýšiť energetickú hladinu počas tréningu, zvážte pridanie kreatínových doplnkov do každodennej rutiny. Kreatín je chemikálie, ktorá sa nachádza vo vašom tele a pomáha vytvárať energiu pre vaše svaly. Hoci neexistujú žiadne špecifické potraviny, ktoré ovplyvňujú hladinu kreatínu, vyhýbanie sa mäsu môže zvýšiť účinnosť doplnku. Existuje tiež obava, že dostanete príliš veľa kofeínu a možno budete chcieť obmedziť príjem potravín alebo nápojov, ktoré môžu byť dehydratované. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte kreatín do svojej každodennej rutiny.
Príliš veľa kofeínu
Získanie príliš veľa kofeínu vo vašej strave môže spôsobiť, že kreatín bude ťažšie pracovať, podľa zdravotníckeho centra University of Maryland. Kombinácia vysokých dávok kofeínu s kreatínom môže mať aj nepriaznivé účinky, najmä ak užívate s inými doplnkami stravy, ako je ephedra. Okrem kávy a čaju sa kofeín nachádza v čokoláde av energetických nápojoch a baroch.
Prírodné diuretiká
Pri užívaní kreatínu si môžete všimnúť zvýšenie počtu vašich šupín. To môže byť spôsobené tým, že kreatín spôsobuje, že vaše svaly zadržiavajú vodu a odoberajú vodu z iných častí tela, hovorí MedlinePlus. Ak nepijete dostatok vody na kompenzáciu, môžete sa dehydratovať. Ak chcete obmedziť stratu tekutín, možno budete musieť obmedziť príjem prírodných diuretík, ktoré zahŕňajú kofeínové potraviny, špargľu a petržlen.
Účinok mäsa
Zatiaľ čo môžete užívať kreatín ako doplnok na zlepšenie množstva svalov, kreatín sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako je mäso a ryby. Ak však dostanete niektorý kreatín z vašich jedál, môžete zistiť, že doplnky neponúkajú toľko prínosu. Ak vaše telo už dosiahol svoj "bod nasýtenia" pre kreatín, získať viac prostredníctvom doplnkov alebo potravín nebude mať žiaden prínos.
MedlinePlus uvádza, že vegetariáni vo všeobecnosti majú nižšiu hladinu kreatínu v krvi a zdá sa, že majú väčší prospech z doplnkov kreatínu ako mäsokožovníci.
Potraviny na zvýšenie prospechu
Ak chcete zvýšiť hladinu kreatínu v krvi pri dopĺňaní, MedlinePlus odporúča užívať si so sacharidom, ako je šťava alebo ovocie. Okrem toho štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku športovej výživy a metabolizmu cvičenia v roku 2001 zistila, že kombinovanie kreatínu s proteínom, keď sa zúčastňuje na aktivitách budovania svalov, pomohlo zlepšiť chudobnú telesnú hmotu lepšie než samotné užívanie proteínového doplnku.
