Či už ste bežec, cyklista alebo vášnivý tútor, riziko horkého vyčerpania sa v horúcich letných mesiacoch dramaticky zvyšuje. Ak ste vyčkávali na horolezectvo alebo uprostred dňa a máte pocit závrate, únavu, bolesť hlavy alebo náhle pocit nárastu srdcovej frekvencie, môžete trpieť vyčerpaním tepla. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny je najlepší spôsob, ako zabrániť vyčerpaniu tepla, zostať hydratovaný a vyhnúť sa cvičeniu v extrémnych teplotách. Je tiež užitočné preskúmať svoje oblečenie.
Spoločné úskalia
Bavlna je najhorší materiál na nosenie v letnom horúčavu. To upokojuje pot ako uterák, drží vlhkosť proti pokožke a spôsobuje zvýšenie telesnej teploty. Odparovanie spotrebuje energiu, ktorá ochladzuje pokožku. textílie vášho oblečenia by malo umožniť odparovanie potu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb vám odporúčajú nosiť ľahké, svetlé a voľné oblečenie. Vyhnite sa tmavým farbám - tmavé oblečenie absorbuje teplo slnka, zatiaľ čo svetlé farby alebo biela odrážajú svetlo a teplo.
Čo hľadať
Zvoľte zariadenie na rýchle sušenie. Tieto tkaniny sú tenké, ľahké a neabsorbujú pot. Ak sa nachádzate v oblasti s nízkou vlhkosťou, noste voľné svetlé oblečenie s dlhým rukávom, ktoré chráni vašu pokožku pred slnkom. Krytie sa používa v krajinách Blízkeho východu už celé stáročia a je preukázateľným spôsobom, ako udržať vaše telo chladné v podmienkach suchého tepla. Pre ženy sú športové podprsenky zvyčajne nevyhnutné pre outdoorové aktivity. Pozrite sa na podprsenky, ktoré poskytujú vetranie.
príslušenstvo
Šiltovka alebo šatka vyrobená z bavlny zvyšuje vaše riziko vyčerpania tepla. Pozrite sa na kapsičky a klobúky z polyesteru alebo mikrovlákna, ktoré odtiahnu vlhkosť. Klobúky by mali mať dodatočné vetranie, ktoré by umožnilo úniku tepla a potu na odparovanie. Klobúk so širokým okrajom chráni vašu hlavu a krk pred priamym slnečným žiarením. Prínosným vedľajším prvkom, ktorý má v teple, je opaľovací krém. Okrem toho, že zabraňuje spáleniu kože a rakovine kože, opaľovací krém pomáha odrážať UV žiarenie a zabraňuje tomu, aby sa vaše telo ohrialo. Ak budete dlho vystavený slnku, noste opaľovací krém s sebou a opakujte ho pravidelne.
Kde nakupovať
Pravidelné atletické obchodné domy obsahujú takmer každú hlavnú značku ozubených kolies. Ak hľadáte konkrétny výstroj súvisiaci s vašim tréningom alebo aktivitou, vyhľadajte špecializované obchody. Pre turistov a horolezcov je lepšie ísť do obchodu venovaného vonkajším športom, zatiaľ čo cyklisti a triatlonisti sú lepšie v obchodoch venovaných ich športu. Znalý personál, ktorý vám môže pomôcť dostať sa do správneho oblečenia, stojí viac ako pár centov uložených inde.
