Voda tvorí 60% celkovej telesnej hmotnosti, odporúča MayoClinic.com a je dôležitá pre telesné funkcie vrátane trávenia. Potrebujete správnu hydratáciu, ale je možné piť príliš veľa vody. Zatiaľ čo prebytočná tekutina vo vašom tele nespôsobuje zápchu, náhle pitie príliš veľa môže mať iné nezdravé účinky a dokonca môže byť smrteľné, ak sa dostanete do extrému.
definícia
Zápcha je neschopnosť mať v priebehu týždňa nejaký trojitý pohyb čriev, odporúča Národný informačný servis pre trávenie chorôb. Načasovanie tráviaceho procesu je pre každého rozdielne a rozptyl je normálny, ale vaše črevá sa musia pravidelne pohybovať, aby eliminovali odpad z vášho tela. Zápcha často zahŕňa malé, tvrdé kúsky plodov skôr ako mäkké, objemné stolice, čo má za následok napätie a bolesť pri pokuse o pohyb čriev.
príčiny
Nedostatok vody je jednou z najčastejších príčin zápchy, spolu s príliš málo vlákniny. Váš tráviaci systém potrebuje dostatok vody, aby stoličku udržal mäkký a vlhký. Vaše telo nestráca vlákninu, takže tento rastlinný materiál absorbuje vodu a zhromažďuje vašu stoličku tak, že je vlhká a mäkká. Vlákno nemôže správne robiť svoju prácu, ak nie ste dostatočne hydratovaný a váš tráviaci systém nemá dostatok vody.
Výstraha
Nepríde náhle veľa vody na boj s zápchou. Zdravý príjem vody je postupný počas celého dňa. Náhle nadmerná spotreba vody nespôsobuje zápchu a nebude ju vyliečiť, ale môže to byť toxické pre váš systém. Spisovateľ Coco Ballantyne napríklad napísal v "Scientific American", že študent z Kalifornskej štátnej univerzity zomrel v roku 2005 po tom, čo bol nútený piť veľké množstvo vody do bratstva, a v roku 2007 zomrela žena po súťaži, v ktorej pila 6 L vody do troch hodín vyhrať Wii video systém. Príliš veľa vody spôsobuje stav nazývaný hyponatrémia a narúša chemickú rovnováhu tela.
prevencia
Zabráňte zápche piť zdravé množstvo vody denne a pridávať vlákninu do vašej stravy, ak sa nedostanete dosť. MayoClinic.com odporúča, že potrebujete asi osem až deväť šálok vody, alebo viac, ak robíte dehydratačné aktivity. Potrebujete 21 až 25 g vlákniny denne, ak ste žena alebo 30 až 38 g, ak ste muž. Napojte vodu v pravidelných intervaloch a upravte vlákninu na pravidelné jedlá s potravinami, ako sú fazuľa, strukoviny, zelenina a ovocie.
