Grapefruit môže urobiť fenomenálne ľahké predjedenie v čase, keď sa žalúdok rozptyľuje dosť na to, aby vás prebudil, ale nie toľko, že chcete jesť celé jedlo. Pretože je to tak ľahké, osviežujúce a málo kalórií, polovica grapefruitu môže udržať váš hlad v zátoke až do rána, bez toho, aby zničil akýkoľvek plán na zdravú výživu.
Nutričné informácie
Grapefruit má jeden z najnižších kalórií na porciu akéhokoľvek ovocia. Podľa USDA má polovica stredného grapefruitu iba 40 kalórií a 1 g bielkovín, 10,5 g sacharidov, 1,5 g vlákniny, 9 g cukru a žiadny tuk. Ak chcete posypať cukor cez grapefruit, uvedomte si, že každá čajová lyžička, ktorú pridáte, obsahuje 15 kalórií a zodpovedá 4 g pridaného cukru.
výhody
Ak máte tendenciu hladiť sa medzi večerou a spaním, najlepší spôsob, ako ovládať svoju váhu a vašu stravu, je nízkokalorické občerstvenie, ktoré poskytuje veľa živín. Ako citrusové plody je grapefruit bohatý na vitamín C a obsahuje tiež zdravú dávku antioxidantov bojujúcich proti chorobám. V skutočnosti, ChooseMyPlate.gov konštatuje, že jesť viac ovocia môže znížiť vaše riziko stavov, ako je cukrovka, mŕtvica, srdcový záchvat, strata kostí, obličkové kamene a rakovina. Pretože grapefruit je prírodná, rastlinná potravina, je tiež bez cholesterolu, tuku, sodíka a pridaného cukru. Ďalšou výhodou je, že je prírodný cukor na dávku oveľa nižší ako väčšina ostatných druhov ovocia, takže vám nedá "cukrový spech", ktorý vás udrží.
nevýhody
MayoClinic.com endokrinológ Maria Collazo-Clavell, M.D., poznamenáva, že ľudia s cukrovkou môžu byť lepšie vynechať predčasné občerstvenie celkom, pretože môžu mať za následok krvné cukrovky a nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti. Dokonca aj keď nemáte cukrovku, môžete sa znižovať v dôsledku častého snackingu v noci. Grapefruit môže mať veľmi nízky obsah kalórií, ale nie je úplne oslobodený a pravidelné konzumovanie potravy navyše môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti.
riziká
Jedenie grapefruitu pred spaním môže skutočne spôsobiť alebo zhoršiť niektoré príznaky alebo vedľajšie účinky pre niektorých ľudí. Frank W. Jackson, MD, klinika gastroenterológie Jackson Siegelbaum poznamenáva, že citrusové plody sú bežnými "spúšťacími" jedlami pre ľudí s gastroezofageálnym refluxným ochorením alebo GERD a že pacienti môžu urobiť najlepšie, aby sa úplne vyhli plodom, najmä pred spaním. Dietológ Katherine Zeratsky tiež poznamenáva, že grapefruit a grapefruitový džús môže negatívne reagovať s voľne predajných liekov proti úzkosti, depresie, alergie, epilepsia alebo kardiovaskulárnych problémov a spôsobiť komplikácie, ako je toxicita lieku. Preto sa vždy poraďte so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké veľké zmeny vo vašej strave.
