Melanocyty sú bunky obsiahnuté v bazálnej alebo vonkajšej vrstve kože, nazývané epidermis. Tieto bunky vytvárajú melanín, ktorý pigmentuje pokožku. Ľudia s väčším množstvom melanínu majú tmavšie tóny pleti. Čím viac máte melanín, tým väčšia ochrana má vaša pokožka pred škodlivými účinkami slnka. Poškodená pokožka na slnku zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Niektoré vitamíny môžu pomôcť zvýšiť a udržať počet melanocytov v pokožke. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, ako zmeníte stravu alebo užívate výživové doplnky, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte.
Krok 1
Jedzte zvieratá a rastlinné potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, dôležitú živinu zodpovednú za obnovu a udržiavanie melanínu v pokožke. Podľa "Liečivá sila vitamínov, minerálov a bylín" organizáciou Reader's Digest Association vitamín A zvyšuje produkciu melanínu a inhibuje tvorbu melanómu, čo je forma rakoviny kože. Potraviny na báze zvierat, ktoré obsahujú vitamín A, zahŕňajú celé alebo odstredené mlieko, syry, vajcia a hovädzie alebo kuracie pečeň. Mrkva, paradajky, paprika, marhule, papája a mango sú niektoré rastlinné potraviny bohaté na vitamín A.
Krok 2
Vezmite si denný doplnok vitamínu A, ak vaša strava neposkytuje dostatok tohto vitamínu. Referenčný príjem potravy alebo DRI pre vitamín A je 900 mikrogramov denne pre dospelých mužov a 700 mikrogramov pre dospelé ženy. Jedzte jedlo, ktoré obsahuje niektoré mastné kyseliny, ktoré pomáhajú telu absorbovať živinu.
Krok 3
Zahrňte do stravy vitamíny C, ako je citrus. Tento dôležitý vitamín hrá dôležitú úlohu pri ochrane buniek pokožky a krvi. Niektoré druhy ovocia, ktoré sú bohaté na vitamín C, zahŕňajú pomaranče, mango, grapefruity, kivi a jahody.
Krok 4
Vezmite si výživový doplnok, ktorý denne obsahuje denne vitamín C 65 mg denne. Ak ste fajčiar alebo sú často vystavení krutým účinkom slnka, možno budete musieť vziať vitamín C doplnok. DRI stanovená pre vitamín C je 90 mg pre dospelých mužov a 70 mg pre dospelé ženy. Úrad doplnkov stravy odporúča denne pre fajčiarov ďalších 35 mg vitamínu C. Vezmite si vitamín C s vitamínom E, ktorý vám pomôže účinnejšie pôsobiť na túto vitamínovú prácu.
Krok 5
Zahrňte pravidelne potraviny s mastnými kyselinami do stravy alebo užívajte výživový doplnok. Vitamín E neutralizuje voľné radikály a chráni poškodenie melanocytov v pokožke. Rastlinné oleje, slnečnicové semená, orechy a celé zrná sú potravinovými zdrojmi, ktoré obsahujú tento vitamín. Bohužiaľ, obsah tuku v týchto potravinách je vysoký a tí, ktorí sú na strave s nízkym obsahom tuku, môžu chcieť užívať doplnok stravy. Ústav lekárstva odporúča 15 mg vitamínu E denne pre mužov a ženy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vitamín A
- Vitamín C
- Vitamín E
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred zmenou stravovania alebo užívaním doplnkov stravy.
