Nie je to o konkrétnych potravinách, ktoré jesť alebo nejedia, keď sa snažíte schudnúť; namiesto toho je to všetko o celkovom dennom príjme kalórií. Odstránenie chlebových výrobkov môže byť súčasťou stratégie zníženia príjmu kalórií alebo karbamidov na zníženie hmotnosti. Avšak, ako rýchlo stratíte po vyrezaní chleba, závisí od toho, ktoré potraviny konzumujete namiesto chleba. Rovnako ako u akéhokoľvek plánu na zníženie telesnej hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, aby vám pomohol navrhnúť plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Kalórie v chlebových výrobkoch
Keď máte v pláne odstrániť chlieb z vašej stravy, aby ste schudnúť, musíte najprv poznať počet kalórií, ktoré dostanete z chleba, ktorý jedáte. kalórie v chlebových výrobkoch sa značne líšia. Napríklad plátok celozrnného chleba má 81 kalórií, anglický muffin má 129 kalórií a veľká celozrnná pita má 170 kalórií. Prečítajte si štítky potravín z vašich preferovaných chlebových výrobkov, aby ste získali predstavu o počte kalórií, ktoré prispievajú k vašej strave.
Ak vyberáte chlieb na zníženie príjmu uhľohydrátov, je dôležité vedieť, že sacharidy sú v rôznych potravinách, vrátane ryže, cestovín, zemiakov, hrachu, ovocia a mlieka. Ale ak je váš chlieb primárnym uhľovodíkovým potravinárskym výrobkom, zníženie celkového množstva uhľohydrátov vám pomôže znížiť množstvo potravy.
Odstráňte chlieb, aby ste stratili svoju váhu
Strata hmotnosti je o zmene vašej kalorickej rovnice, čo znamená, že počet kalórií, ktoré užívate, musí byť nižší ako počet kalórií, ktoré spálite. Ak chcete stratiť 1 libru až 1 1/2 libier týždenne, vaša kalorická rovnica musí vytvoriť záporný zostatok 500 kalórií na 750 kalórií denne. Ak budete jesť šesť až desať plátkov celozrnného chleba denne a vyrezať ich všetko z vašej stravy, potom strácate 1 libru až 1 1/2 libier týždenne.
Ak na začiatok nejedzte toľko chleba, nesmiete príliš strácať tým, že sa zbavíte chleba. Napríklad, ak budete jesť len jeden plátok chleba denne a rezať, že plátok z vašej stravy bez toho, aby nahradil inú stravu alebo iné diétne zmeny, môže trvať asi šesť týždňov, kým stratíte libru. Ale ak budete jesť chlieb s každým jedlom, ako je anglický muffin so snídaním, veľká pita na obed a roll s večerou, môže vám ušetriť takmer 400 kalórií denne, čo v priebehu štyroch týždňov môže viesť k úbytok hmotnosti 3 libry.
Chlieb nahradzujúci chlieb
Pri rezaní chleba z vašej stravy ho nezabudnite nahradiť nízkokalorickými potravinami, ako sú ovocie a zelenina. Napríklad, keď budete jesť vajcia s prípitkami na raňajky ráno, môžete zvážiť vajíčka a ovocie namiesto toho. Nahradenie dvoch plátkov toastu z celej pšenice s 1 šálkou cantalupu vám môže ušetriť asi 100 kalórií. Na obed, namiesto sendviče, top 2 šálky zmiešaných zelených s chudým morčacím alebo kuracie prsia a ušetrite 110 kalórií. Na večeru si vymeňte večeru na 1/2-šálku brokolice a ušetríte 55 kalórií.
Ako chlieb môže zapadnúť do diéta chudnutia
Napriek tomu, čo počujete, chlieb sa môže hodiť do plánu na zníženie hmotnosti - ak sa rozhodnete rozumne a budete sledovať vaše porcie. Výrobky z bieleho chleba majú tendenciu rýchlo stráviť a spôsobiť rýchly nárast, potom pokles, hladiny cukru v krvi. Ak sa snažíte schudnúť, vyberte si chleby s väčším množstvom sýtosti a menej vplyvom na krvný cukor, ako je napríklad 100% celozrnný chlieb. Ale, rovnako ako všetko, čo budete jesť, kalórie v celozrnnom chlebe sa stále počítajú k vašim denným celkom.
