Stroje na zdvíhanie schodov, ako napríklad StairMaster, sú navrhnuté tak, aby simulovali činnosť schodov pre lezenie v kontrolovanom prostredí. Zo samotnej podstaty hnutia môžu tieto stroje ponúknuť kardiovaskulárny tréning s nízkym dopadom, ktorý by mohol priniesť mnoho pozitívnych účinkov na vaše zdravie a telo. Existuje silový prvok, ktorý sa zúčastňuje na čele nekončiaceho schodisku, čo viedlo niektorých k tomu, aby sa pýtali, či ich StairMaster im dáva priestorné nohy. Aj keď existuje veľa výhod tohto typu cvičenia, objem svalov nie je jedným z nich.
Pôvod mýtu
Keď používate stroj na schodisko, vaše nohy sú vystavené veľkému množstvu opakujúcich sa stresov počas pomerne dlhého časového obdobia. Ak chcete splniť túto výzvu, vaše telo začne pumpovať viac krvi do pracovných svalov, aby mali všetko potrebné palivo. To znamená, že krvné cievy v nohách sa rozširujú, aby sa vytvoril priestor pre prebytočnú krv a vaše svaly môžu dokonca napučať v reakcii na záplavu živín. Po krátkom čase po cvičení môže vaše svalstvo nôh vyzerať väčšie. Toto zvýšenie veľkosti je len dočasné.
Čo sa naozaj stane
Ako už bolo spomenuté, StairMaster je časť kardiovaskulárneho cvičenia. Cieľom cvičenia na tomto stroji je predovšetkým vaše srdce a pľúca, čím sa zlepší vaša vytrvalosť. Vzhľadom k tomu, veľké svaly vašej nohy sú zapojené, budete tiež horieť veľké množstvo kalórií, ktoré naopak vám pomôžu schudnúť. Toto zníženie telesného tuku bude obsahovať tuk z nohy, čím sa svaly zviditeľnia a zosilnia.
Ako svaly rastie
Vytváranie objemných svalov na druhej strane si vyžaduje veľmi odlišný prístup. Vaše svaly sú dôsledne a postupne napadnuté dlhší čas. Navyše je potrebné dodržiavať špecializovanú stravu, ktorá napomôže rastu svalov. Objemné svaly sa nestávajú cez noc a schodiská-lezenie stroje jednoducho neposkytujú odpor potrebný na dosiahnutie trvalého rastu.
Ak chcete hromadne
Zatiaľ čo mnohí ľudia sa vyhýbajú cvičením, o ktorých sa domnievajú, že vytvárajú objemné svaly, v niektorých prípadoch to je celý cieľ tréningu. Ak je váš svalový rast váš cieľ, držať sa ťažkých, zložených cvičení, ako je squat a mŕtvy ťah. Tieto výťahy vám umožňujú postupne pridávať väčšiu váhu pri zaberaní veľkého množstva svalových vlákien. Okrem budovania svalovej veľkosti pomocou všetkých týchto svalových vlákien spáli veľa kalórií a pomôže vám schudnúť.
