Kalórie sú v mysli každého dieteru, trénera a športovca, ktorý je opatrný na to, čo jedla a ako to ovplyvňuje jej telo. Keď odborník na zdravie a fitnes odporúča kalórie, je dôležité vedieť, či ide o spotrebu kalórií alebo čisté kalórie. Mätúce oba môžu mať drastické dôsledky pre vašu stravu.
Spotreba kalórií
Spotreba kalórií je celkový počet kalórií, ktoré budete jesť za jeden deň. Často, keď označenia výživy, lekári, osobný tréner alebo diéta odporúčajú odporúčané množstvo kalórií pre vašu stravu, hovorí o spotrebovaných kalóriách. Váš lekár môže napríklad odporučiť, aby ste sa obmedzili na 1 500 kalórií denne na podporu chudnutia. Spotreba kalórií sa často používa na diktovanie stravy človeka, pretože v porovnaní s čistými kalóriami je ľahšie sledovať.
Čisté kalórie
Počas dňa sa množstvo tepla v tele nachádza v stave neustáleho toku. Keď spotrebujete kalórie, vaše číslo čistých kalórií stúpa a pri spálení sa počet klesá. Na konci dňa existujú tri možné scenáre: spálili ste menej kalórií ako ste konzumovali a mali čistý zisk; spálili ste viac, než ste konzumovali a mali čistú stratu; alebo sa navzájom vyrovnávajú.
Riadenie hmotnosti
Čisté kalórie sú v centre kontroly hmotnosti. Rovnováha kalórií spotrebovaných na spálené kalórie je to, čo určuje, či udržujete, získavate alebo schudnúť. Ak hľadáte chudnutie, chcete vytvoriť čistú stratu kalórií. MedlinePlus odporúča konzumovať menej 500 kalórií denne, aby stratili jednu libru týždenne alebo 1 000 kalórií denne, aby stratili 2 libry týždenne. Môžete tiež znížiť kalórie a zvýšiť čistú stratu kalórií pravidelným cvičením.
dôležité informácie
Môžete použiť svoje čisté kalórie a kalórie spotrebované na vytvorenie odporúčaného kalorického príjmu. Napríklad, ak vaše telo potrebuje 2 000 kalórií za deň na udržanie hmotnosti a chcete znížiť niekoľko libier, použite čistú stratu kalórií, aby ste určili váš nový odporúčaný príjem. Pokles 500 kalórií za deň by znamenal, že váš odporúčaný príjem kalórií by sa rovnal 1 500 kalórií a podporil váš cieľ na zníženie hmotnosti.
