Exofória je svalová nerovnováha, ktorá spôsobuje, že sa oko pohybuje smerom von, alebo sa rozchádza, podľa Optometrického centra Štátnej univerzity v New Yorku. Očné cvičenia pre exopóriu môžu posilňovať, upravovať, trénovať a uvoľňovať oči a zároveň zvyšovať zrakovú ostrosť. Vykonávajte 30 minút očných cvičení denne. Pred začiatkom novej rutiny cvičenia sa uistite, že sa o tom poradíte so svojím lekárom. Nie všetky cvičenia môžu byť vhodné pre vás.
Farebná zaostrovanie
Cvičte svoje oči zaostrením na rôzne farby. Každý deň po prebudení zvoľte farbu, podľa webovej stránky Seeing. Nastavte túto farbu pre daný deň. Strávte celý deň so zameraním na túto jednu farbu. Počas celého dňa vizuálne skenujte okolie pre zvolenú farbu. Buď vedome prehliadajte farbu alebo nechajte farebnosť prísť k vám. Nesústreďte sa na formu, ale na farbu. Ak je vaša zvolená farba modrá, neuvidíte modrý automobil, ale skôr veľké množstvo modrej farby, ktorá sa stane na vozíku. Vyberte inú farbu každý deň. Ak chcete prejsť dennými farebnými prechádzkami, môžete zlepšiť ostrosť zraku.
Tužka na nos manéver
Posilňujte a trénujte očné svaly tým, že budete vykonávať cvičenie známe ako "push up" cvičenie, podľa Americkej akadémie optometrie, Britská kapitola. Posaďte sa na pevnú stoličku. Držte ceruzku v pravej ruke. Narovnajte ruku a umiestnite ceruzku čo najďalej. Zamerajte svoje oči na ceruzku. Pomaly posúvajte ceruzku smerom k nosu, kým neuvidíte dve ceruzky. Zatvor oči. Vráťte ruku a ceruzku do pôvodnej polohy. Relax 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Modliaci sa postoj ruky
Uvoľnite oči a udržiavajte ich v synchronizácii s vašou hlavou tým, že budete robiť cvičenie známe ako Praying Swing, podľa videnia z Batesovej metódy. Sedte vo vzpriamenej polohe so svojimi lakťami ležiacimi na stole. Prineste si ruky šesť centimetrov od tváre, dlane smerom k sebe. Nechajte svoje ruky navzájom sa podporovať. Prijať pozíciu modlitieb. Zatvorte oči a jemne sa dotýkajte svojich rúk tvárou v tvár. Dýchajte normálne bez spěchu. Pomaly otočte hlavu doprava. Nehýbte sa rukami. Nehýbte oči. Držte túto pozíciu na štyri sekundy. Pomaly posúvajte hlavu na ľavú stranu a stále si vedome nepohybujte oči ani ruky. Držte túto pozíciu na štyri sekundy. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy v polohe rovno dopredu. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie dve minúty. Ak sa vaše oči pohybujú alebo tancujú okolo, postupujte pomalšie. Účelom tohto cvičenia je upokojiť oči a zlepšiť zarovnanie očí.
Jumping Target Technique
Posilnite a prispôsobte svoje očné svaly tým, že urobíte skokovú techniku, podľa Americkej akadémie optometrie Britskej kapitoly. Posaďte sa na pevnú stoličku. Držte sa na podrobnom malom cieli, ako je vytlačená stránka. Zamerajte svoje oči na cieľ. Predĺžte ruku tak, aby stránka bola ďaleko. Pomaly posúvajte stránku čo najbližšie k svojim očkám, kým sa cieľ nestane rozmazaný. Držte cieľ stojace po dobu piatich sekúnd a zaostrite naň. Posúvajte oči, aby ste sa pozreli na vzdialený objekt. Držte túto pozíciu na päť sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát.
