Úplné rozvrhnutie môže viesť k zníženiu času tréningu a to zase môže spôsobiť, že sa zaujímate o to, ako málo sa môžete dostať ďalej. Bohužiaľ, táto otázka závisí od niekoľkých premenných. Trvanie a intenzita tréningu, a to aj dvakrát týždenne, môže znamenať rozdiel medzi vynikajúcou kondíciou a veľmi malou zmenou. Majte na pamäti, že zatiaľ čo posilňovacie tréningy poskytujú fitness vybavenie a špecializované tréningové vybavenie, nemusíte obmedzovať všetku vašu telesnú spôsobilosť na svoj čas v posilňovni. Majú aktívny život plus pravidelné tréningy.
Odporúčania o fyzickej aktivite
Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení odporúčajú dve hodiny a 30 minút stredne intenzívnej aeróbnej cvičenia alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity a aktivity na posilnenie svalov v dvoch alebo viacerých dňoch týždňa, ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svalové skupiny. Pokiaľ ide o celkové zdravie, mali by ste sa sústrediť na to, aby ste boli aktívni každý deň, tieto odporúčania môžete splniť v dvoch telocvičniach. Pre tvoj čas v telocvični sa pokús sa zapadnúť do asi jednej hodiny mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia a rôznych cvičení na zdvíhanie a odpruženie. Mali by ste sa tiež pokúsiť rozšíriť svoje telocvičné dni, aby ste mohli odpočívať a neustále zlepšovať.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia sa skladajú z takmer akéhokoľvek druhu cvičenia, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Kúpanie kolies, jogging alebo beh, bicyklovanie, hranie basketbalu a používanie eliptických sú všetky skvelé nápady pre aeróbne tréningy. Môžete robiť celú hodinu na jednom stroji alebo rozdeliť hodinu na menšie časti, aby ste získali nejakú rozmanitosť. Môžete dokonca chcieť, aby ste zvážili prijatie triedy v telocvični, aby ste zostali motivovaní a zaujímali. Aerobik a tanečné kurzy sú ponúkané v mnohých telocvičniach, ako aj v plávajúcich a basketbalových tímoch. Uistite sa, že sa dostanete v pevnej hodine, kedy je vaša srdcová frekvencia zvýšená, aby ste získali čo najväčší úžitok z vášho cvičenia.
Svalové posilňovacie cvičenie
Ak sa môžete do posilňovne dostať len dvakrát, uistite sa, že sa dostanete do aktivít posilňujúcich svalstvo bez nadmerného svalstva. Pokúste sa urobiť kompletný okruh aktivít v oboch dňoch, aby ste sa uistili, že maximalizujete čas na posilňovanie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča dokončiť aktivity svalového posilňovania v dvoch alebo viacerých dňoch týždňa, takže ste mohli vidieť významné výsledky len s dvoma tréningmi týždenne.
Doplňujúce dni v telocvični
Pamätajte, že zatiaľ čo sa môžete dostať do posilňovne len dva dni v týždni, môžete pravdepodobne doplniť celkové zdravie tým, že sa zameriavate na výživu a dostanú sa do nejakej fyzickej zdatnosti doma. Choďte vo svojom okolí a vezmite si schody čo najviac. Zdvíhajte voľné záťaže doma a robte okruhy kolies, sedačiek a iných cvičení odporu, ktoré nevyžadujú vybavenie. Práca okolo domu a pohybovanie sa počas dňa prispieva k celkovej kondícii, a preto hľadať spôsoby, ako byť aktívny na dennej báze. Neprehliadnite svoju stravu. Jedzte vyváženú stravu so zameraním na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a komplexné uhľohydráty, ktoré vám načerpajú telo a prispievajú k vašim fitness cieľom počas celého týždňa. Cesta do posilňovne aj dvakrát do týždňa môže mať významný rozdiel v celkovej kondícii a zdraví, ak budete postupovať podľa týchto základných pokynov, aby ste čo najlepšie vyťažili z tréningu. Pre ešte väčšie výsledky sa však zaviazať k budovaniu zdravej výživy a celkového aktívneho životného štýlu.
