Hoci mnohí ľudia myslia na posilňovanie ako tradičnú mužskú činnosť, ženy a jednotlivci všetkých vekových kategórií môžu mať prospech z pravidelných posilňovacích cvičení, ako je zdvíhanie voľných záťaží alebo použitie odporových strojov. Nadmerné cvičenie, vrátane posilňovania, môže ovplyvniť produkciu hormónov, ktoré regulujú ženský reprodukčný cyklus, čo často vedie k nepravidelným menštruačným obdobiam.
Menštruačný cyklus
Priemerný menštruačný cyklus trvá približne 28 dní, hoci mnohé ženy majú pravidelné cykly, ktoré trvajú 24 až 34 dní. Prietok menštruačnej tekutiny trvá v priemere štyri až sedem dní a vo všeobecnosti sa vyskytuje súčasne počas každého cyklu. Nepravidelné krvácanie z pošvy označuje bodanie alebo krvácanie medzi obdobiami, krvácanie po pohlavnom styku, cykly, ktoré sa vyskytujú viac ako 35 dní a krvácanie, ktoré trvá viac ako sedem dní.
Zdvíhať závažia
Vzpieranie je jedna metóda cvičenia, ktorá sa zameriava na budovanie sily a zvyšovanie svalového tonusu. Pravidelné vzpieranie rutiny hrá dôležitú úlohu pri zvrátení normálneho poklesu svalovej hmoty pri starnutí. Pomáha tiež ženám zvládnuť ich hmotnosť a zvyšovať hustotu kostí, čo je dôležitý faktor prevencie osteoporózy. Avšak prísne cvičenie je bežnou príčinou nepravidelností menštruačného cyklu. Nízke percento telesného tuku a výdavky na vysokú energiu u ženských vzpierateľov prispievajú k nepravidelným obdobiam. Niektorí športovci prestanú menštruovať úplne.
bežný
MayoClinic.com odporúča dva až trikrát týždenne sa zúčastniť 20 až 30-minútových vzpier. Vykonaním jednotlivých sád 12 opakovaní môžu ženy efektívne budovať svaly. Množstvo hmotnosti na dosiahnutie optimálnych výsledkov by malo byť dostatočne ťažké, aby spôsobilo svalovú únavu po približne 12 až 15 opakovaniach. Zatiaľ čo niektorí športovci môžu preferovať intenzívnejšie tréningové režimy, môžu nastať zmeny v menštruačnom cykle. Postupné znižovanie intenzívneho tréningového programu môže pomôcť tomu, aby sa vaše obdobia vrátili do normálu.
Ďalšie príčiny
Nepravidelné obdobia majú okrem prílišného cvičenia množstvo príčin. Bežné príčiny menštruačných zmien zahŕňajú tehotenstvo, dojčenie a stres. Niektoré typy liekov, ako sú orálne kortikosteroidy, antidepresíva, antipsychotiká a niektoré lieky na chemoterapiu, môžu narušiť normálne menštruačné cykly. Keďže niektoré stavy vyžadujú lekársku liečbu, kontaktujte svojho lekára, ak máte menštruačné nezrovnalosti. Lekárske vyšetrenia a testy môžu pomôcť vylúčiť serózne príčiny nepravidelnosti, ako sú nádory hypofýzy a poruchy štítnej žľazy.
