Taekwondo vznikol ako kórejské bojové umenie, ale vyvinul sa tak, aby zahŕňal prvky čínskych a japonských bojových umení. Profesionálni stíhači taekwondo sú v súlade s dobrou definíciou svalov. Vykonávanie taekwondo je fyzická a duševná prax. Ak chcete posilniť svoju fyzickú spôsobilosť, profesionálni stíhačky taekwondo musia dodržiavať robustný program sily a kondície. To im umožňuje udržať vytrvalosť potrebnú na realizáciu rutín taekwondo a zapojiť sa do bojových cvičení a súťaží. Zahrňte silu a kondíciu do svojho režimu cvičenia, aby ste dostali telo profesionálneho stíhačky taekwondo.
Krok 1
Zapojte sa do špecifického kardiovaskulárneho cvičenia tri až päť dní v týždni. Zamerajte aspoň na 30 minút na každé zasadnutie. Profesionálni taekwondo a bojovníci zmiešaných bojových umení sa zapájajú do krátkych výbuchov kardiovaskulárnej aktivity alebo 30 až 40 minútových zasadnutí. Nie je potrebné preháňať ho v kardiologickom tréningu, pretože mnohé vŕtanie a kombinácie obsahujú kardiovaskulárne zložky. Jogging, jazda na bicykli a dokonca aj prudká prechádzka sú všetko dobré voľby.
Krok 2
Vykonajte silový tréning najmenej tri dni v týždni v ostatných dňoch kardiovaskulárneho tréningu. Silový tréning stavia svaly, ktoré poskytujú dodatočnú silu. Vytvorte rovnováhu vo svojej silovej rutine rozdelením času medzi pracovným horným a spodným telom. Rozhodnite sa pre rôzne cvičenia v troch sériách 12. Squats a lunges sú dobré voľby, pretože sa zapájajú niekoľko svalových skupín v rovnakom čase.
Krok 3
Zaviesť špecifický tréningový režim pre vaše jadro. Vaše jadro sa skladá z horných a dolných brušných svalov a svalov na každej strane chrbtice. Kombinácia štandardných situps a drtí, rovnako ako tie, ktoré pracujú obliques pomáha vytvoriť dobre-zaoblený režim cvičenia.
Krok 4
Stretnúť pred a po každom cvičení alebo tréningu. Stretnutie v taekwondo by malo uvoľniť svaly a zvýšiť rozsah pohybu. Profesionálni taekwondo bojovníci sú často schopní kopať na zdanlivo nemožné rýchlosti a výšky. Toto nie je kúzlo; je to spôsobené ich flexibilitou a rozsahom pohybu. Stretch po zahriatí alebo po kardio. Stretnutie pred akoukoľvek aktivitou alebo s "studenými" svalmi môže spôsobiť zranenie. Stretnite každú časť tela pomaly aspoň na päť až desať minút. Mnoho profesionálnych bojových umelcov praktizuje jogu ako formálnejšiu prax rozťahovania a posilňovania ich tela.
Krok 5
Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje minimálne množstvo tuku. Ak spotrebujete 2 000 kalórií denne, môžete konzumovať 44 až 78 gramov celkového tuku denne. Prilepenie na spodný koniec tohto rozsahu a dokonca zníženie príjmu tukov na menej ako 44 gramov denne zabraňuje tomu, aby vaše telo nahromadilo nezdravý tuk, ale napriek tomu vyhovuje stravovacím požiadavkám na príjem tuku.
Krok 6
Zvýšte príjem proteínu na maximálnu hranicu bez toho, aby ste prekročili váš kalorický príjem. Napríklad ak spotrebujete 2 000 kalórií denne, môžete jesť medzi 50 a 175 gramami bielkovín denne. Snažte sa spotrebovať hornú hranicu bielkovín zo zdravých zdrojov, ako sú kuracie prsia alebo tuniak; udržuje vás plný a poskytuje vášmu telu solídny zdroj energie počas tréningov alebo rutín taekwondo.
