Cvičenie je dôležitou súčasťou úspešnej obnovy po operácii nahradenia kolena. Vaša liečba by mala zahŕňať pravidelné návštevy fyzického terapeuta, ktoré budú zahŕňať cvičenia, ktoré slúžia na rozšírenie vášho rozsahu pohybu a sily vo vašej zotavujúcej nohe. Vždy začínajte s ľahkým cvičením a zvyšujte intenzitu, akú vám umožňuje bolesť. Po cvičení ľad na kolená pomôže znižovať opuch.
Stacionárny bicykel
Stacionárne bicykle sú základným nástrojom, ak sa zotavujete z operácie nahradenia kolena. Bicykle vám pomáhajú zvýšiť rozsah pohybu a posilniť celú nohu. Po chirurgickom zákroku je vaše koleno ztuhlé z opuchu a rastu tkaniva. Jazva tkaniva tvorí ako vaše svaly a šľachy liečiť, ale ak nemáte ohýbať a otáčať kolená, toto jazvy tkanivo môže fúzovať na kožu okolo kolena, obmedzenie rozsahu pohybu a fyzického pohybu. Stacionárny bicykel pomáha pri pohybe kolena na podporu zdravého uzdravenia. Na začiatku nastavte sedadlo tak, aby sa vaše kolená o niečo ohnú, pretože vaše nohy idú okolo pedálov. Keď sa zotavíte, znížte sedadlo a zvýšte ohyb v koleni. Pedál pri nízkych rýchlostiach najmenej 10 minút.
bežecký
Bežecký pás vám pomôže získať silu v svaloch, ktoré používate na prechádzanie a vyrovnávanie. Začnite s cvičením na cvičenie bez zostupov a pri pomalých rýchlostiach. Použite zábradlia na udržanie rovnováhy. Zamerajte sa na používanie prirodzenej chôdze alebo chôdze v držaní tela, bez toho, aby ste preleskli alebo pozeral na nohy. Ako sa zotavujete, zvyšujte rýchlosť, prestanete používať zábradlie alebo pridajte mierny sklon. Treadmill cvičenie by malo trvať 10 až 20 minút. Cieľom je pomôcť obnoviť vašu prirodzenú koordináciu chôdze a silu.
Stroj na rozšírenie nohy
Na prístroji na predlžovanie nohy sedíte a umiestnite si holeň za polstrované rameno. Hmotnosti sú pripevnené pomocou kladkového systému k ramenu, takže pri roztiahnutí nohy sa zdvíhajú závažia. Predlžovač nohy je bezpečný a kontrolovaný vzpierač, ktorý pomáha zvýšiť silu nohy, predovšetkým v štvorkepse. Začnite s nízkou hmotnosťou a vysokými opakovaniami, okolo 20 za sadu. Pri budovaní svojej sily pridávajte pomaly hmotnosť, ale pokračujte v používaní vysokých opakovaní. Pridaním príliš veľkej váhy skoro môže dôjsť k poškodeniu kolena tým, že dôjde k stresu spoja.
Kladky a odporové pásy
Okrem posilnenia hlavných kvadricepových svalov je potrebné posilniť vaše hamstringy. Najlepším výkonným vybavením pre hamstringy u pacientov s náhradou kolen je buď systém na kladenie kladiek alebo odporové pásy. Stenové remenice majú nastaviteľné výšky a spojenia, takže môžete nastaviť kladku vo výške kolena. Posuňte rukoväť kladky na nohu a nastavte ju tesne za kolenom, smerom k kladke. Nastavte hmotnosť a urobte krok späť, aby sa zvýšila hmotnosť. Nechajte svoje koleno ohnúť, čo zníži váhu, a potom narovnajte nohu, aby ste zvýšili váhu pomocou vašej kosti. Rovnaké cvičenie je možné s pásmom odporu, ktorý je viazaný na kľučku alebo ťažký stôl a skĺzol nad kolenom.
