Ak ste rodič teenager alebo profesionál, ktorý pracuje s tínedžermi, viete, ako náročné môžu byť tie roky dospievania. Uprostred enormný fyzické a psychické zmeny a vývoja, mladiství sú tiež testovať ich nezávislosť, tvoriace ich identity, rozšírenie ich spoločenský život a experimentuje s novými správania. Tieto príležitosti na rast môžu priniesť riziko nezdravých rozhodnutí; veľa dospievajúcich sa nakoniec potýka s obezitou alebo poruchami príjmu potravy, užívaním látok, rizikovou sexuálnou aktivitou, nedostatočnou výživou, nedostatkom cvičenia, nedostatkom spánku, školskými problémami a nízkou náladou. Dospelí môžu prispieť k lepšiemu zdraviu teenagerov v ich živote.
Krok 1
Dospievajúce dievčatá bežiace vonku. Photo Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Podporujte cvičenie. Fitness je jedným zo základných stavebných kameňov dobrého teenového zdravia. Cvičenie je spojené s pozitívnejšou náladou, lepším spánkom, lepšou koncentráciou a produktivitou a vyššou sebavedomie. Ak je váš teenager aktívny v športe, podporte jeho úsilie; ak nie, navrhnú iné spôsoby, ako byť aktívny, ako je napríklad cyklistika s priateľmi, chôdza alebo bežanie s rodinným psom, rekreačné športy alebo fitness triedy alebo dokonca hranie aktívnej videohry, ako je jedna z nových interaktívnych jogových alebo športových hier na trhu. Modelujte fyzickú spôsobilosť tým, že sa aktívne aktívne a plánujete rodinné aktivity okolo príležitostí byť aktívny.
Krok 2
2 ruky, ktoré držia nezdravé jedlo v jednom, a zdravé jedlo v inom. Photo Credit Mani Babbar / iStock / Getty Images Uprednostňujte výživu. Veľa dospievajúcich sa spolieha na občerstvenie, rýchle občerstvenie a sladké športové nápoje alebo sody na palivo počas dňa. Tieto potraviny neposkytujú trvalú energiu alebo živiny, ktoré tínedžeri potrebujú pre správny rast a vývoj. Vzdelajte teenagerov vo svojom živote o voľbe zdravých potravín a správnej veľkosti porcií, povzbudzujte ich, aby si vybrali komplexné sacharidy a chudé bielkoviny na občerstvenie - napríklad nízkotučný strúhaný syr s celozrnnými krekry alebo surové vegetariáni namočené v humusu - a uistite sa, že zdravé potraviny sú dostupné doma.
Krok 3
Dospievajúce dievča s úsmevom s diaľkovým ovládaním v ruke. Photo Credit BananaStock / BananaStock / Getty Images Obmedzte čas na obrazovke tela a expozíciu médií. Je to ťažké držať dospievajúcich od televízie a online médií v týchto dňoch. Nadmerná expozícia médií môže negatívne ovplyvniť výživu tehotných, obraz tela a zdravie. Okrem toho príliš veľa času na obrazovke vedie k sedavému životnému štýlu, ktorý môže podporiť obezitu a iné zdravotné problémy.
Krok 4
Usmievavá matka a dcéra objať. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Udržujte linky komunikácie otvorené s teenagermi. Mladiství sú ovplyvnení správaním a hodnotami svojich rodičov. Aj iní dospelí vo svojom živote sú dôležitými vplyvmi. Čím viac hovoríte otvorene s vašimi dospievajúcimi, aby ste sa vyhýbali nebezpečným zdravotným postupom a namiesto toho si vyberali zdravé správanie, tým väčší vplyv by ste mohli byť s nimi. Môže to byť lákavé vyhnúť sa diskusii o ťažkých otázkach s teenagery, ale odolať pokušeniu a začať rozhovor. Komunikácia je kľúčová.
varovanie
- Poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo pediatrom, odborníkom na duševné zdravie alebo školským poradcom vášho dieťaťa, ak máte obavy z vášho správania alebo zdravia teenagerov.
