Teres menší sval je jedným zo štyroch rotátorových manžiet, ktoré obklopujú rameno. Podľa Kliniky športových zranení pomáha teres svaly vonkajšie otáčanie ramena. Zranenia teres minor môžu byť liečené úseky, ktoré pomáhajú obnoviť pružnosť a znížiť bolesť.
Vnútorná rotácia Stretch
Vnútorná rotačná úsek pracuje na svaloch rotátorovej manžety a špecificky sa zameriava na teres minor. Vykonajte stretnutie položením na chrbát na stôl, lavicu alebo bielidlo, kde môže vaše rameno visieť. Ohnite si lakeť do 90-stupňového uhla a uistite sa, že rameno a lak sú v priamke. Vaša dlane by mala byť smerom dole a partner môže poskytnúť podporu pod lakťom, kým zatlačí na päsť. Držte úsek aspoň 15 sekúnd.
Guided Arm Across
Riadené rameno môžete vykonať naprieč strečinkom alebo sedením. Začnite ohýbaním lakeť do 90-stupňového uhla a uistite sa, že koleno a rameno sú v priamke. Potom dosiahnite svoju ohnutú ruku cez vaše telo smerom k opačnému ramenu, pokiaľ je to možné. Vezmite si druhú ruku a vytiahnite ohybnú ruku naprieč, aby ste predĺžili úsek. Podľa DC prvých chiropraktických zdrojov vonkajšia rotácia tohto úseku zdôrazňuje teres minor.
Za Strelcom Rotátora
Zaťaženie zadného rotátora alebo zadné rameno je pre rotačné manžety vhodné podľa klinickej klasifikácie športových úrazov. Tento pohyb sa môže uskutočniť stáť alebo kľačať. Položte jednu ruku za chrbtom dlaňou obrátenou za sebou a zadnou časťou ruky sa dotýkajte strednej časti chrbta. Váš lak by mal byť ukazujúci, potom použite svoju druhú ruku, aby si uchopil lakeť a vytiahol ju dopredu, zatiaľ čo držal za zadnou rukou stále.
Predné rameno
Predné rameno pôsobí na predné svaly ramennej oblasti vrátane svalov rotátorovej manžety. Začnite ohýbaním lakeť o 90 stupňov a uistite sa, že máte lak a rameno v priamke. Potom umiestnite predlaktie na stenu, dvere alebo iný pevný povrch a otočte svoje telo od dverí, pričom držte predlaktie ešte proti stene. Klinika športových zranení vám odporúča, aby ste stretli 20 sekúnd. Mali by ste cítiť mierny úsek, ale bez bolesti, v prednej časti ramena.
