Keď premýšľate o bolestiach a úrazoch z behu, je pravdepodobné, že to, čo príde na myseľ, sú problémy pod pasom, ako sú problémy s kolenami, nohami, bedrami, krkmi alebo stehnami. Bolesť chrbta sa však v hlave bežce stáva častejšie, než si myslíte. Niekedy je bolesť primárna - to znamená, že je výsledkom samotného konania - zatiaľ čo v iných prípadoch to neprichádza z behu, ale aktivita sa znateľne zhoršuje.
Typy bolesti chrbta
Stres z bitia 1,500 násobok míľa ovplyvňuje vašu spodnú časť chrbta rovnako ako nohy a bežci, ktorí majú bolesť chrbta, zvyčajne nemajú pocit, že sú ďaleko nad pásom. Problémy špecifické pre spodnú časť chrbta zahŕňajú herné alebo "preklzané" disky a degeneratívne ochorenie disku, ktoré sú disky, ktoré sa jednoducho opotrebúvajú počas starnutia. Pretekanie nespôsobuje ani jeden z nich, ale určite ich môže zhoršiť. Svalové kmeň spodnej časti chrbta je jednoduchší a môžete ho liečiť jemným napínaním, ľadom alebo teplom a protizápalovými liekmi podľa pokynov lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Rehabbing on Run
Ak sa vaša bolesť chrbta úplne nezníži sama o sebe po dni alebo dvoch odpočinku, prepnite taktiku a vyskúšajte agresívnejšie zákroky. Ak bežne bežíte po asfaltových cestách alebo betónových chodníkoch a chodníkoch, prejdite na bežiaci pás, na trávnaté chodníky alebo na špinavé chodníky; to zmierňuje stres nielen na chrbte, ale aj na všetkých kĺboch. Pridržujte sa na rovných plochách, pretože beh na kopci generuje zvýšené pristávacie sily, čo je posledná vec, ktorú chcete, keď je akákoľvek časť teba bola. Zvážte masáž hlbokých tkanív od praktického lekára, ktorý sa špecializuje na športovú masáž. Nakoniec eliminujte rýchlostnú prácu v prospech ľahkého joggingu alebo jednoduchšieho stredne dlhého až dlhšieho trvania.
prevencia
Ak ste mali bolesť chrbta, keď ste v minulosti bežali a nechcete opakovať, prepínanie na formy s nižším nárazom niekoľkokrát týždenne je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa vyhnúť ďalším problémom. Môžete skúsiť používať eliptický tréner; jazda na stacionárnom bicykli; chôdza, možno na bežeckom páse pre mimoriadne zníženie nárazu; plávanie; a aqua-jogging. Vždy vymeňte bežecké topánky predtým, než je ich odpruženie úplne preč, čo môže chrániť nielen chrbát, ale aj kĺby, svaly a šľachy na nohách a členkoch. Nezabudnite správne zahriať pred spustením s preferovanými úsekmi a jemne uľahčite každú jazdu, skôr než zoberiete tempo tréningu počas dňa.
Mysli celé telo
Podľa Lewisa G. Maharama, MD, lekárskeho riaditeľa maratónu v New Yorku, osem z desiatich Američanov zažije v ich živote nejakú bolesť chrbta. Ak ste športovec, povedal, pravdepodobne to nie je váš špecifický šport, ktorý je na vine, ale slabé svaly vo vašom tele, najmä vaše brušné svaly, bedrový flexor a zadné svaly. Nerovnováha v silách v niektorom z týchto môže viesť k bolesti chrbta, vďaka zlému držaniu tela, keď sedíte alebo stojíte a bežíte. Maharam navrhuje nájsť fyzikálneho terapeuta, ktorý môže poskytnúť konkrétne usmernenie o tom, aké cviky najviac potrebujete, a to, povedzme, 10 opakovaní každej z týchto cvičení trikrát týždenne na začiatok.
