Eliptické tréneri ponúkajú cvičenie, ktoré je trochu ako bežecké lyžovanie a trochu ako lezecké schody, takže je isté povedať, že po niekoľkých minútach na stroji sa vaša srdcová frekvencia zvýši a začnete dýchať ťažšie , Vaša srdcová frekvencia je len jedným zo spôsobov, ako môžete sledovať intenzitu tréningu a na väčšine eliptických trénerov, budete mať prospech z monitora srdcovej frekvencie postaveného priamo do stroja. Ak sa vaša srdcová frekvencia zdá byť naozaj vysoká počas tréningu, je pravdepodobné, že to je; hoci to nemusí byť tak presné, ako by ste si mohli myslieť.
Základy srdcovej frekvencie
Čísla tepovej frekvencie na obrazovke budú bez akéhokoľvek kontextu bezcenné. Počas cvičenia je cieľom pracovať približne na 60 až 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie, takže prvým krokom je vypočítať, čo je pre vás to maximum (MHR). Existuje viac rafinovaných spôsobov výpočtu vášho MHR tam, ale najjednoduchším spôsobom je odobrať svoj vek od 220. Týmto výpočtom by 40-ročný MHR bol približne 180. S pravidelným cvičením sa srdce stane efektívnejšie na čerpanie krvi, takže inštalatér môže mať o niečo pomalšiu srdcovú frekvenciu, zatiaľ čo MHR úplne sedentárnej osoby môže byť o niečo rýchlejší.
Priemery na elipsách
Každá značka eliptického trénera je mierne odlišná, ale intenzita tréningu, ktorú dostanete, je v priemere rovnaká - znamená to, že by ste mali očakávať cvičenie s podobnou intenzitou od stroja po stroj. Výskumníci na univerzite v Novém Mexiku študovali štyri rôzne eliptické značky a zistili, že srdcová frekvencia účastníkov bola zhruba rovnaká, pričom sa pohybovala okolo 71 až 73 percent z MHR každého účastníka. Stroje preto spadali do pokynov Americkej akadémie športovej medicíny, ktorá odporúča, aby ľudia pripravovali približne 60 až 90 percent svojej MHR.
Cvičenie s vysokou intenzitou
Ak pracujete na eliptickom trénerovi a zistíte, že vaša srdcová frekvencia sa vznáša okolo 90 percent alebo vyššej známky, je pravdepodobné, že sa veľmi silne tlačíte. Pokiaľ vás váš lekár neinformoval, že nebude cvičiť s vysokou intenzitou, je to v poriadku, aby ste to vyriešili tvrdo, ale je pravdepodobné, že nebudete môcť udržať túto úroveň na dlhý tréning. Jedným z možných spôsobov, ako to urobiť, môže byť vyskúšať formu vysoko intenzívnych intervalových tréningov (HIIT). Tieto tréningy zahŕňajú asi jednu až dve minúty cvičenia v rozsahu 70 až 90 percent maximálnej úrovne námahy, po ktorej nasleduje jedna až dve minúty zotavenia pri 40 až 50 percentách max. Uskutočnenie šiestich až osem odporúčaných kôl bude mať za následok tréning trvajúci menej ako 30 minút. Podľa združenia IDEA Health & Fitness by ste mali robiť HIIT len dva až tri dni v týždni, takže ak chcete pracovať viac, urobte dlhšie tréningy v ostatných dňoch na 60 až 70 percent vašich MHR.
presnosť
Nezabudnite, že číslo srdcovej frekvencie, ktoré vidíte, nemusí byť z niekoľkých dôvodov úplne presné. Ak ste nevykonali test MHR od svojho lekára alebo fyziologa cvičebného postupu, môže byť váš MHR podhodnotený alebo nadhodnocený. Monitorovanie tepovej frekvencie na elipsách nemusí byť úplne presné. Podľa Národnej rady pre silu a fyzickú kondíciu, eliptikály zvyčajne nadhodnocujú spálenie kalórií. Keďže počet spálených kalórií je priamo spojený s vašou úrovňou námahy, z toho vyplýva, že väčšina strojov tiež skresľuje iné hodnoty. Zadanie váhy, veku a pohlavia do počítača počítača môže pomôcť získať presnejšie čítanie, ale stále ho považujte za veľmi hrubý odhad. Nemusíte sa zaoberať týmito číslami, ktoré sú veľmi podobné. Vaša "miera vnímania námahy", v podstate ako cítite, môže byť rovnako dobrá. Ak máte pocit, že pracujete tvrdo, pravdepodobne ste.
