Chôdza môže viesť k bolestiam a pocitom pálenia, najmä pri chôdzi na dlhé vzdialenosti. Tieto nepríjemné vedľajšie účinky môžu robiť chôdzu, či už na cvičenie alebo na voľný čas, nepríjemnú aktivitu. Príčiny bolesti nôh a zápalu sú rozdielne, takže musíte správne určiť, čo spôsobuje tieto príznaky, aby ste správne liečili nohy. Vo väčšine prípadov nie sú bolesti na nohy a pálenie závažným zdravotným problémom, ale porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ich pravidelne prežívate.
Montáž obuvi
Jedným z dôvodov bolesti a pálenia nohy sú topánky, ktoré sa nehodia správne. Príliš tesné topánky môžu spôsobiť nepríjemné pocity a prekážať vašej chôdzi. Niektorí chodci sa nútia chodiť do novej obuvi, ktorá je príliš tesná a verí, že topánka sa zlomí a zladí sa s nohou. Nikdy nekúpte topánky, ktoré sa neodstránia správne a pohodlne od okamihu, keď ich najprv vyskúšate. Vyberte pár atletických topánok, ktoré poskytujú priľnavosť, ale nie sú tak priliehavé, že davy prstov alebo tlačiť proti bokom nohy.
Ventilácia topánok
Pocit horenia sa často objavuje, keď topánky neposkytujú správnu ventiláciu, aby vaše nohy vychladli. Väčšina športových chôdzok a bežeckých topánok má sieťovinu, ktorá umožňuje prenikanie vzduchu. Sieť umožňuje čerstvý vzduch vstúpiť do topánky a pomáha odpariť potenie. Ak sú vaše nohy príliš zapotené, trenie medzi nohami a topánkami sa zvyšuje, čo môže spôsobiť pálenie a svrbenie. Používajte bežecké topánky, ktoré poskytujú nejaký typ vetracieho systému a noste priedušné ponožky, ktoré môžu prispieť k odparovaniu vody. Bavlnené ponožky sú v takýchto prípadoch všeobecne lepšie ako ponožky z nylonu.
Pešia vzdialenosť
Začnite pomaly. Aj keď chôdza sa môže javiť ako ľahká fyzická aktivita v porovnaní s inými cvičeniami, môže to vyústiť do vášho tela, najmä kĺbov a chodidiel. Doprajte si svoj program na chôdzu, ako by ste mali náročnejší cvičebný program a najprv nastavte malé ciele. Začnite chodiť 15 minút na zasadnutie v prvom týždni a každý týždeň pridajte 2 až 3 minúty na vaše prechádzky. Takto sa vaše nohy postupne zvyknú na vašu novú rutinu a znížite možnosť vzniku bolesti a páliacich pocitov.
Podpora oblúkov
Nohy majú tri primárne oblúkové typy: neutrálne klenuté, nízko klenuté - tiež nazývané plochá flotila - a vysoko oblúkové ... Žiadny z týchto typov oblúka automaticky neznamená, že budete mať problémy pri chôdzi, ale extrémne ploché nohy alebo vysoko klenuté nohy môže spôsobiť vážne bolesti nôh. Kľúčom je nosiť topánky, ktoré správne podporujú váš typ oblúka. Veľa atletických topánok je navrhnutých so špecifickými typmi oblúkov. Môžete sa tiež obrátiť na stielky pre ďalšiu podporu. Stuhy sú bežne vyrobené z mäkkej syntetickej látky alebo gélových podložiek; posuňte ich do topánky, aby ste podporili oblúk.
