Chôdza je niečo, čo môže ktokoľvek urobiť kedykoľvek, s veľmi malým nákladom alebo prípravou. Podľa American Podiatric Medical Association, chôdza je najobľúbenejšia forma cvičenia a asi 67 miliónov amerických mužov a žien chodí pravidelne. Chôdza je skvelým východiskovým bodom pre každého, kto chce začať cvičebný program, a je základom pre mnohých ľudí, ktorí často cvičia. Okrem mnohých kardiovaskulárnych prínosov je chôdza účinná aj pri uťahovaní vášho žalúdka a nôh.
Chôdza Burns Calories
Rovnako ako všetky kardiovaskulárne cvičenia, chôdza horí kalórie. Využitie týchto extra kalórií, aby sa vaše nohy v pohybe môže viesť k strate hmotnosti a viac tónovaný a utiahol postavu. Silná chôdza horí okolo štyroch kalórií každú minútu, takže päťhodinová chôdza päť dní v týždni sa rovná 600-kalorickému deficitu. Ak chcete spaľovať 1 kg telesného tuku, potrebujete kalorický deficit s 3500 kalórií. Okrem chôdze môžete znížiť kalórie, ktoré konzumujete, a pridávať do svojej každodennej rutiny dodatočnú aktivitu, aby ste vytvorili viac kalorického deficitu bez väčšieho úsilia.
Chôdza buduje svaly
Chôdza pomáha budovať svalovú silu a vytrvalosť v nohách a trupu, čo prispieva k tónovaniu a uťahovaniu dolného tela a strednej časti tela. Na každom kroku sa podieľa niekoľko svalov. Vaša kvadricestná zmluva v bode nárazu na päte, aby sa zabránilo tomu, že zvyšok vašej nohy príliš rýchlo zasiahne zem. Akonáhle je vaša noha na zemi, gluteus medius a minimus a hamstrings kontrakt, aby sa vaša panva stabilná. Paraspinály a postranné svalové trupy vo vašej strednej sekcii sa takisto uzatvárajú tak, aby udržiavali vašu panvu stabilnú na opačnej strane ako vaša druhá noha sa posúva dopredu. Vaša brucha a dolné svaly chrbta zostávajú zmluvné, aby ste si udržali držanie tela.
Využiť z chôdze
Ak chcete získať výhody tónovania a utiahnutia nôh a strednej časti z chôdze, musíte pravidelne chodiť v určitom trvaní a intenzite. Ak ste práve začínali, Americká podiatrická lekárska asociácia odporúča chodiť po dobu 20 minút aspoň trikrát týždenne. Zostaňte so strednou intenzitou, ktorá vášmu srdcu porazí rýchlejšie, bez toho, aby ste dýchali. Keď vylepšíte svoju kondíciu, môžete postupovať dlhšie a rýchlejšie. Skvelý spôsob, ako pridať väčšiu intenzitu a tónovanie výhodu na vašej prechádzke je pridanie kopca do vašej trasy.
Vidieť rozdiel
Po začatí chodiaceho programu budete chcieť rýchle výsledky, ale odmena za vašu tvrdú prácu závisí od toho, aký typ tvaru ste, keď začnete svoju rutinu. Ak máte väčšiu váhu na stratu, bude trvať dlhšie, kým uvidíte požadovaný tón v nohách, ako keď máte ideálnu telesnú hmotnosť a chcete získať nejaký svalový tonus. Len si pamätajte, že chôdza nielenže vám pomáha vyzerat tak, ako chcete, ale aj z vnútorného hľadiska vás znižuje tým, že znižujete riziko mnohých chorôb.
