Keď príde do tvaru, nie sú žiadne skutočné tajomstvá alebo skratky. Cesta k inštalatérovi je dláždená mnohými hodinami, ktoré vykonávajú fitness aktivity. Bez ohľadu na to, aké je vaše pohlavie, vytváranie lepšieho zdravia a tvarovanie tela zahŕňa vychystávacie aktivity, ktoré sa vám páčia, a robíte ich tak často, ako len môžete.
Krok 1
Zhodnoťte svoju súčasnú fyzickú úroveň, aby ste mohli priebežne sledovať zmeny. Spustiť, jog alebo dokonca chodiť míľu, a čas, ako dlho to trvá. Spočítajte, koľko sit-upov, koliesok a vytiahnutí môžete urobiť. Zmerajte si pás, hruď, boky a stehná pomocou mäkkej meracej pásky. Potom napíšte všetky tieto informácie do denníka o fitness spolu s dátumom. Dva týždne odteraz - skôr - zopakujte tento test a potom znovu po šiestich týždňoch. Ak ste sa držali fitness rutiny, mali by ste zistiť, že urobíte významné zmeny.
Krok 2
Nájdite si priateľa, ktorý sa chce s touto cestou vzdať. Dôsledná sociálna podpora sa ukázala byť silným ukazovateľom úspechu vo fitness programoch a môže vás motivovať k tomu, aby ste sa ukázali, keď ste mysleli na vynechanie. Môže tiež povzbudiť nejakú priateľskú súťaž, aby zistil, kto splní svoje ciele rýchlejšie.
Krok 3
Vytvorte čo najviac času na získanie tvaru - ale nebojte sa, ak spravujete len 15 minút počas prestávky na obed. Približne 30 až 60 minút kardio je päť dní v týždni ideálne, ale urobte to, čo môžete. Vyberajte si aktivity, ktoré sa vám páčia medzi najvyužívanejšími cvičeniami ako je bežanie, plávanie, aerobik, Zumba, tanečné alebo skákacie lano, ak môžete, ak vám žiadny z nich nepochybuje, akýkoľvek druh pohybu vám pomôže získať tvar , Životy žien majú tendenciu naplňovať zodpovednosť za výchovu detí a domácnosť, čo sťažuje celú hodinu cvičenia - a to spôsobuje, že niektoré ženy sa cítia ohromené. Navrhuje štúdiu University of Michigan z roku 2002 o prekážkach ženskej kondície. Nestrácajte sa - urobte to, čo chcete robiť, a máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa na to budete cítiť dobre a držať sa.
Krok 4
Výcvik pracovnej sily do rutiny dvakrát týždenne, v súlade s usmerneniami o fyzickej aktivite ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA. Scenár najlepšieho prípadu: najať trénera alebo používať stroje na výcvik okruhov alebo voľné záťaže, aby ste dosiahli celkový tréning, ktorý prináša všetky hlavné svalové skupiny v plnom rozsahu pohybu. Ak ste medzi mnohými ženami, ktoré nechcú ísť do posilňovne kvôli strachu, že ostatní budú vidieť svoje telo, vezmite si svoju silovú tréning do vašej obývačky pred alebo po práci. Získajte sadu činiek a vykonávajte cvičenie s hmotnosťou, vrátane bicepsových kĺbov, cvičení na hrudi motýľov, výpraskov a drep, ako aj posúvanie a posedenie. Všetko, čo potrebujete, je jedna sada približne 12 opakovaní každého cvičenia alebo bod svalovej únavy. Počas niekoľkých relácií by ste mali začať vidieť rozdiel.
Krok 5
Odmeňte sa, keď dokončíte cvičenie, bez ohľadu na to, ako dlho tréning. V tejto štúdii University of Michigan výskumníci zistili, že ženy boli úspešnejšie pridržiavať sa svojich cvičebných programov, keď vytvorili "odpoveď radosti" na cvičenie. To neznamená, že by ste mali ísť von a jesť rozdelenie banánov zakaždým, keď pracujete - odmente sa s niečím zdravým, ako je hladký, extra epizóda vašej obľúbenej show alebo niečo iné, čo vás baví.
Veci, ktoré budete potrebovať
- zápisník
- Meracia páska
- činky
Tipy
- Chcete sa dostať do tvaru rýchlo - ale vaša "rýchla" nemusí byť realistická. Urobenie významných zmien vášho tela bude nejaký čas trvať a to sa nemusí hodiť do vašej súčasnej úrovne "rýchleho formovania". Pamätajte, že bezpečné množstvo, ktoré je možné stratiť, je asi 2 libry týždenne, pripomína Weight Watchers. Počas niekoľkých týždňov by ste však mali začať cítiť energickejší, silnejší a obsah celkovo - to sú tie isté príznaky, že sa dostanete "do tvaru".
